虚胖如何调理身体 虚胖吃什么食物调理

燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收大量胆固醇，体内废物和毒素，同时吃燕麦也能减少饥饿，有效控制热量摄入，改善便秘，帮助人体摄入丰富的营养，解毒减肥，减肥。

红薯富含膳食纤维和寡糖。肥胖的人多吃红薯可以降低血浆胆固醇和皮下脂肪的含量。同时，它还有助于增强饱腹感，避免过度饮食。此外，红薯中的纤维素不能在肠道内迅速吸收，具有阻碍糖转化为脂肪的特殊功能，可加速排泄，改善便秘。

芹菜含有多种维生素和大量的粗纤维，肥胖的人吃适量的芹菜可以加速血液循环，促进消化吸收，刮油排便，芹菜中大量的钾也可以帮助减少体内多余的水，减少水肿现象，从而发挥减肥的作用。

白萝卜生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其中辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能;而所含的丰富粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅，有效润肠通便，改善虚胖体质。

苹果含有特殊的果胶成分，属于可溶性纤维，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进体内多余脂肪的快速排出；苹果富含纤维也有助于加速排泄，排便，苹果营养丰富，热量低，更适合肥胖的人。

玉米皮和玉米根富含不可消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助整个肠道排便。每天吃玉米不仅可以增加排便次数，还可以增加排便量。一旦人体内的废物和毒素被清除，胃就会变得光滑，下腹自然会变平，脂肪体型也会得到改善。

它含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。这些物质有助于吸收肠道中多余的水分和剩余的胆固醇和糖，消除体内堆积的毒素和废物，有效改善便秘症状，减肥。

材料：海带、胡萝卜、洋葱、火腿、洋葱、姜、蒜、油、盐、酱油、醋。

做法:将海带、胡萝卜、洋葱去皮洗净，切成细丝；火腿也切成细丝；锅里放油，油烧到50%热的时候加入葱、姜、蒜，香，然后倒入洋葱炒一会儿，然后依次放入胡萝卜丝炒至半熟，再倒入海带丝、火腿丝炒一会儿，最后加入食用盐、少许酱油、1勺香醋，快速翻炒。

功效：海带富含多种膳食纤维，具有清洁胃的作用，能有效调节体内血糖，对肥胖人群减肥非常有帮助。

材料：山药、薏米、枸杞、燕麦、黄冰糖。

做法:薏米提前用清水浸泡2小时，枸杞用清水浸泡10分钟，山药去皮切成菱形块。锅中加入适量清水煮沸，加入薏米和山药，开火炖沸，加入黄冰糖和燕麦片关火，最后加入软枸杞。

功效：薏米具利尿的效果，对于改善因水肿导致的虚胖体质人群很有帮助。

材料:土豆1，奶油1勺，黑胡椒少，盐少，牛奶100㏄、一小勺培根碎片。

做法:将土豆清洗干净，放入沸水中煮十分钟，直到土豆煮软，捞起去皮，压碎成泥；将奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶等加入压好的土豆泥中，搅拌均匀，做成球。最后，将培根粉炒香，撒在土豆泥上，将土豆泥放入烤箱180℃烤3分钟左右。

功效:土豆会在水中膨胀，所以吃起来会有很强的饱腹感，对减肥很有帮助。