事实上,快走和慢跑一样,属于比较柔和的运动。对腿部的作用是减脂多于增肌。经过一段时间的有效减脂运动,大多数情况下,肌肉会变得更强壮、更紧绷,但腿部的周长会减少。运动后感觉小腿变粗,其实只是运动后乳酸堆积的结果。乳酸可以在运动中分解,大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织的膨胀,所以你会觉得小腿在快速行走后变粗变硬。继续运动代谢乳酸可以达到减肥的效果。因此,在掌握了正确的快走方式后,通常对小腿有减肥作用,而不是使小腿变粗。
快走前,可以热身5-10分钟,放松身体肌肉。比如拉伸腿,压腿等动作,让腿部肌肉在运动前放松,以最佳状态投入运动。
在快走中,不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远,时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走,使小腿更加的紧绷,容易导致腿部肌肉积块,肌肉力量会逐渐加强,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出,破坏小腿的美感。就算腿上没长脂肪,腿部也会显粗。
快走时,用脚跟先落地再过渡到全脚掌,能在一定程度上防止小腿变粗。
走路时,小腿肌肉处于紧张状态。快走后,可以伸展小腿腹部,如用温水浸泡腿部,按摩拍打小腿腹部,缓解小腿紧张,促进小腿血液循环。
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