失眠睡不着怎么办？推荐5种食物堪比安眠药

如今，随着人们生活节奏的加快，一些年轻人会失眠多梦，担心大量服用安眠药会给身体带来副作用甚至耐药性。其实生活中有些药物堪比安眠药。

五种食物堪比安眠药，失眠多梦的人吃吃！

1、全麦面包和脱脂爆米花

全麦面包可以释放一种胰岛素，它可以在体内转化为复合胺，给人一种昏昏欲睡的感觉。脱脂爆米花含有大量的碳水化合物，可以促进睡眠的神经数据迅速传播到大脑的中心，从而产生睡眠的欲望。

2、亚麻籽

亚麻籽含有大量的欧米茄三脂肪酸。当你情绪低落，工作受阻时，你可以在粥里放两勺亚麻籽，这可以激发人们的精神。此外，杏仁含有大量的色氨酸和镁，能有效缓解肌肉紧张，适量食用可保护心脏健康。

土豆和大比目鱼

吃土豆可以减少影响睡眠的化合物，如果土豆变成泥会更好。比目鱼含有大量的维生素b6.色氨酸不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量。比目鱼的味道也很温和，可以满足人体对营养的需求。此外，生活中富含色氨酸的食物包括牛奶、家禽肉、鸡蛋和坚果。

4、燕麦片

睡前一小时喝一碗燕麦片可以提高睡眠质量，因为它含有大量的甲氧基色胺，有助于睡眠。此外，蜂蜜中含有少量葡萄糖，这意味着大脑分泌一种神经物质来促进睡眠。睡前在燕麦片或牛奶中滴几滴蜂蜜可以有效地放松大脑的紧张，从而提高睡眠质量。

5、温奶

睡前喝一杯温牛奶可以促进睡眠，因为氨基酸有镇静作用，钙离子可以让大脑充分利用色氨酸。此外，鹰嘴豆含有大量的维生素b高纤维素可以缓解情绪，促进睡眠。

温馨提示

除上述五种食物具有安眠药的作用外，菊花茶、香蕉、樱桃还能提高身体的抵抗力和免疫力，但也能提高睡眠质量，睡前尽量不要喝太多的水，也不能吃得太饱。