如何自我减压 自我减压的方法

有些人的精神压力很大程度上是由于他们对自己、生活水平和职业追求的过度要求。只有适当降低要求，将压力控制在合理范围内，才能优化时间和精力的配置。

每天微笑，即使在镜子里微笑，也能促进积极的情绪传递，减轻压力。因为微笑可以促进内啡肽的分泌，改善血管功能，使血液顺利运行，身体细胞自然活性，特别是免疫细胞。

在生活中发生强烈冲击后，如亲属死亡、情绪挫折、职业失败等，勇敢面对现实，不要后悔、愤怒、悲伤、抑郁等不良情绪，保持相对情绪稳定，只有这样，才能应对生活中的其他挑战。

在日常工作和生活中，尽量想象事情，事情周到，预测生活和工作中即将到来的困难，并提前准备相应的应对措施，以便做好心理准备，也可以减少紧急情况给自己带来的麻烦和压力。

保持乐观、开放、积极的态度意味着一个人应该有持续的学习精神和求知欲，坚持适当的体育锻炼、合理的饮食和高质量的睡眠，这可以增强心理对压力的免疫力，促进身心健康。

一次只做一件事可以使目标更清晰，更有驱动力，更有可能获得积极的反馈。不要总是认为你可以同时做几件事，而不是同时忙碌，考虑如何提高效率。

有些人喜欢帮助别人，但不愿意接受别人的帮助，因为他们不善于沟通和寻求帮助，自尊心太强。事实上，在大多数情况下，接受别人的帮助是给别人一个快乐的机会。所以不要认为你能做好一切。在困难中接受他人的帮助也是解决问题和缓解压力的好方法。

将困难的任务分解成零也是消除压力的重要途径。以家庭清洁为例，你可以把家务分成几部分来完成。例如，今天打扫浴室，明天除尘，后天擦窗户。适度的工作不仅会让人感到疲劳，而且会给人们带来快乐。

任何适度的体育锻炼都能让人感到舒适，但前提是运动量不能太大；如果环境条件允许，尽量进行户外团体运动，如饭后在公园散步、朋友一起踢足球、游泳等。

每个人都应该空出一些自己与自己相处的时间，关掉电视、电脑、手机，屏蔽信息爆炸的外界，就一个人，闭目养神、瑜伽、冥想、写日记、总结等等。一个人如果总是处于忙碌的状态，容易麻木、丢失方向感，并且自己周围的人也情绪紧张。

奉献爱的人可以在给别人温暖的同时缓解压力。因为充满爱可以增强神经兴奋，促进肾上腺分泌，合理协调各器官，保持心理平衡，经常获得良性刺激，从而增强免疫系统。

适度倾听你最喜欢的音乐也可以有效地减轻你的压力。音乐可以承载和表达各种各样的感觉，在音乐中找到自己的共鸣是一种精神享受，对缓解暂时的压力有很好的效果。