三天10斤快速减肥方法 快速减肥食谱请收藏

早餐:一片面包，半个柚子或橘子，两茶匙花生酱

午餐：一片面包，半条蒸鱼或半杯吞拿鱼，一杯咖啡或茶

晚餐:2片肉(任何肉都可以)，1份煮卷心菜，1杯煮豆，1个苹果，半杯冰淇淋

早餐：一片面包，一个鸡蛋，半根香蕉

午餐：5块梳子饼干，1杯酸奶

晚餐：1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋

早餐:五片梳饼干，一杯牛奶，一个苹果

午餐:一片面包，一个煮鸡蛋

晚餐:一条蒸鱼，一份煮卷心菜，一份煮花菜，半根香蕉，半杯冰淇淋

早餐：一杯牛奶，一个煮鸡蛋，半个苹果

午餐:水煮青菜1碗米饭

晚餐:半碗米饭，一份水煮青菜

早餐：一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一片全麦吐司，一杯茶

午餐:一份水煮青菜，一份水煮金枪鱼，一杯脱脂牛奶，一杯水果，一杯茶

晚餐：除淀粉和肉类食品外，其他食物可自行调配

第一天减肥食谱

早餐：一个煮鸡蛋，一小碗山药薏米粥

午餐:1碗白米，10只白烧虾，1份鸡胸肉丝拌菠菜

晚餐：1碗米饭、1份炒西兰花

第二天减肥食谱

早餐：一杯低脂牛奶，几片生菜，一片白吐司

午餐:一碗米饭，五片白切瘦肉，一份油菜

晚餐：一小碗红枣银耳粥，一份胡萝卜炒瘦肉丝

第三天减肥食谱

早餐：一杯豆浆，几个蒸紫薯

午餐:一碗米饭，一份白菜心，一份青笋炒瘦肉

晚餐:一碗杂粮粥，一份鸡丝拌甘蓝

第一天减肥食谱

早餐：一个馒头，一碗粥

午餐：一个煮鸡蛋，一碗粥

晚餐:一碗白粥，一份炒菜

第二天减肥食谱

早餐：一个芝麻包，一个粥

午餐:一个煮鸡蛋，一个粥

晚餐：一份白粥，一盘炒菜

第三天减肥食谱

早餐：5块克力架饼干、1份白粥

午餐:一个提子麦包，一个白粥

晚餐：一份白粥，一盘炒菜

周一食谱

早餐:一杯咖啡，一个苹果

午餐:1小碗米饭，1生黄瓜，1青椒丝炒土豆，1紫芽汤

晚餐:一份烧豆腐，一份煮虾，一份凉拌生洋葱

周二食谱

早餐:一小碗麦片粥，一片面包，几颗葡萄

午餐:水煮鸡蛋、蔬菜沙拉、鲫鱼萝卜豆腐汤

晚餐:一个馒头，一小碗绿豆粥，一份生茄泥，一份生黄瓜

周三食谱

早餐：一杯乌龙茶，一杯猕猴桃

午餐：一个煮鸡蛋，一个冷西兰花，一个煮竹笋

晚餐:一个黄瓜，一碗薏米粥

周四食谱

早餐：一片全麦面包，一小碗米粥，一个橙子

午餐:蔬菜沙拉、烧牛肉、冬瓜汤、生西红柿

晚餐：一小碗玉米粥，一个馒头，一个烤芦笋，一个生黄瓜

周五食谱

早餐：芹菜拌百合，一碗黑米核桃粥，30g枸杞泡水

午餐：一小碗米饭，一条海带，一杯花草茶

晚餐:一杯花草茶，一份党参枸杞鸡汤

周六食谱

早餐：1小碗麦片粥、1个橙子

午餐:一个煮鸡蛋，一条烧海鱼，一条蘑菇炒青菜

晚餐:一小碗白薯粥，一份凉菠菜，一两个蛋糕

周日食谱

早餐：一个苹果，一杯绿茶

午餐:一个胡萝卜，一个芹菜炒猪肝，一个番茄汤，一个煮鸡蛋

晚餐:一碗绿豆粥，一份蒜拌海带丝，一个馒头，一个生黄瓜

周一食谱

早餐：1杯酸奶、2片面包

午餐:1杯姜茶，10个饺子

晚餐：一根胡萝卜

周二食谱

早餐：一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，两片面包

午餐:一份意大利面，一杯酸奶，一个橘子

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8个草莓

周三食谱

早餐：一个煮鸡蛋，一罐八宝粥

午餐:炒米粉，紫菜汤，苹果

晚餐:一碗小米粥，一个肉包，一个香蕉

周四食谱

早餐：500ml果汁，一个包子

午餐:一碗炒饭，一份西红柿鸡蛋汤

晚餐：一个煮鸡蛋，一个猕猴桃，一个凉面

周五食谱

早餐：一杯酸奶，一份三明治

午餐：一份蔬菜汤，一份米糕，15个小番茄

晚餐:一碗小米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉

周六食谱

早餐：4片全麦苏打蛋糕，1个苹果

午餐：一份玉米汤，一碗炒饭

晚餐:一根香蕉，一份炒豆腐

周日食谱

早餐：一份麦片粥，一份蛋挞

午餐:蔬菜沙拉、包子、草莓

晚餐:蔬菜汤1份，三角饭团1份，橘子1份

以上推荐的食谱仅适用于短期紧急使用，不能作为长期减肥食谱。长期使用会导致营养摄入失衡，损害健康。