宝宝如何补钙效果好 宝宝补钙的食物有哪些

虾皮是所有海鲜中钙含量最高的一种。25克虾皮含有500毫克钙，富含钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A、氨茶碱等成分，用虾皮做汤或馅吃，都能起到很好的补钙作用。

牛奶、羊奶、酸奶等乳制品不仅含有高钙，还能促进钙的吸收。天然食品中的牛奶每100克含有100-120毫克的钙，每袋市场上的牛奶含有约240-280毫克的钙，容易被人体吸收，是最理想的钙源。如果孩子每天喝250毫升牛奶和一杯酸奶，可以补充400-500毫克钙，再补充富含钙的蔬菜和豆制品，基本可以满足钙的需求。

虽然大豆是一种植物，但它们也含有大量的钙，在日常生活中经常食用，具有非常有效的钙补充作用。因为大豆是一种高蛋白食物，所以它含有非常丰富的钙，大约500克豆浆含有高达120毫克的钙，150克豆腐含有高达500毫克的钙，除了豆腐和其他豆制品也有很好的钙补充作用。

动物骨骼中含有丰富的钙，几乎80%以上是钙，但钙一般不溶于水，难以直接被人体吸收利用。因此，在制作食物时，你可以提前把它打碎，然后加入适量的醋，用文火慢慢煮。吃东西时，去掉浮油，放一些蔬菜，这已经成为一种美味的补钙食品。

肉几乎是最受欢迎的食物。肉中的蛋白质含量在10%到20%之间。肉类食品中的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的各种胺基酸，促进钙的吸收。蛋清中的蛋清营养物质主要是蛋白质，蛋黄比蛋清含有更多的营养物质。钙、磷、铁等无机盐主要集中在蛋黄中。

鳗鱼还含有多种维生素和钙、铁、锌等食物，经常食用，能帮助宝宝有效补钙，让宝宝健康成长。

海带、海藻等海藻产品的钙含量也很高，对吸收的影响很小。这是一种很好的植物钙源。不喜欢肉制品的婴儿可以选择这种食物来补充钙。