产后十天失眠不好是什么原因 产后睡眠质量不好怎么改善

B维生素中的维生素B12，B6，B2以及叶酸有助于改善睡眠治疗，产后睡眠治疗不好可以多吃全麦食物，绿色蔬菜，猪肉，牛奶，蛋类，花生，牛肉等含B族维生素丰富的食物。

色胺酸是大脑制造血清素的原料，能使人的脑神经得到充分放松，减少神经活动，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，坚果，豆类，豆制品，肉类，奶类食物等。

产后妇女钙摄入不足，容易失眠和肌肉疼痛。多补钙有助于稳定神经，改善睡眠。因此，产后多吃芝麻、豆类、牛奶和钙也有利于提高睡眠质量。

材料：燕麦片、牛奶、糖

做法:取一份麦片，加三份牛奶煮15分钟，加白糖，晚餐吃。

功效:燕麦粥不仅能安神，还能润肠通便，防止产后便秘。牛奶也有安神的作用。晚上吃燕麦奶可以催人入睡，提高睡眠质量。

材料：1种新鲜百合，适量冰糖。

做法:煮百合后加冰糖，或者加红枣一起煮，一天喝2到3次。

功效：百合主要含有生物素、秋水碱等生物碱和营养物质，具有良好的营养营养效果，孕妇晚上服用不仅有助于入睡，而且具有美容的作用。

当婴儿白天睡觉时，母亲最好不要和婴儿一起睡觉。孩子们每天睡15个小时左右，而成年人每天睡8个小时就足够了。因此，如果他们白天睡得太久，他们很容易在晚上失眠。所以白天最好少睡觉。如果你真的很累，你可以每天在固定点休息10到30分钟。

适度的体育锻炼可以让人们睡得更好，提高睡眠质量，但锻炼应该注意时间，如果锻炼时间和睡眠时间太近，很容易使大脑太兴奋，身体温度太高，导致晚上难以入睡。适当的锻炼时间约为睡前3小时，每天锻炼时间超过半小时。

睡前半小时不要太忙。你可以做一些放松的事情，阅读，听放松的音乐，按摩自己。这些放松身心的方法也有助于快速入睡。

减少夜间喂养的次数也有助于提高睡眠质量。具体方法可以在宝宝第一次饿醒后给宝宝喂更多的牛奶，确保宝宝吃饱后停止喂奶，或者用吸奶器吸出母乳保存，让家人代替宝宝喂奶。