平板支撑能瘦脸吗 平板支撑运动的好处有哪些

能。

在做平板支撑的过程中，需要腰部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉协同支撑身体。在这个过程中，它可以刺激这些肌肉部位的锻炼，使其更紧。此外，做平板支撑也会消耗一定量的热量，有燃烧脂肪的效果，所以做平板支撑可以帮助减肥。

有帮助。

虽然平板支撑主要是锻炼腹肌，对减少腹部有更好的效果，但平板支撑也属于全身运动，有助于改善全身血液循环和新陈代谢，可以提高身体脂肪燃烧的效率，长期坚持也可以帮助减肥。

效果不好。

平板支撑本身消耗的热量很小，做1小时大概也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑并不能锻炼到脸部，虽然能帮助瘦脸，但想要单纯做平板支撑瘦脸是不可能的，特别是对瘦松弛型、脂肪型脸效果不好。

1.先将食指、中指、无名指、小指并拢，用手指轻轻按压脸颊上下臼齿，从内到外画一个小圆圈，100-120圈。

2.用整个手掌交替拍打脸颊皮肤50-60次，直到脸颊微红。

3.脸颊画圈时，可以一起做脸颊，也可以先做一边，再做另一边。

1.双手放在头后交叉，手掌根部压在头后最突出的地方，吸气时按压，呼气时放松。

2.用拇指根部的突起按压耳后骨骼，吸气时按压内侧，呼气时放松。

3.双手交叉放在头顶，吸气，同时双手两侧用力，仿佛头顶骨要分裂，呼气时放松。

通常做一些有氧运动，如跑步、游泳、爬山、瑜伽、跳绳等，可以发挥全身的减肥效果，自然也可以帮助减肥，所以建议每周至少做3-5次有氧运动。

平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

当平板支撑时，腿需要保持紧绷，可以发挥锻炼腿的作用，如果加上踢腿和抬腿的动作效果会进一步加强，可以消耗多余的腿脂肪，从而达到平板支撑也可以瘦腿的目的。

做平板支撑可以使手臂肌肉强壮，特别是对于手臂肌肉松弛的人，你可以坚持做平板支撑来收紧手臂肌肉。

平板支撑不是有氧运动，是静态阻力运动，从减肥的角度来看，脂肪燃烧效果不好，所以锻炼的目的是减肥，建议跑步、游泳、瑜伽、跳绳等有氧运动脂肪燃烧，然后做平板支撑提高脂肪燃烧效率，除了饮食、睡眠等。