健身是保持身体健康以及好身材的一种有效手段,但是也需要一定的了解到正确的习惯可能反而会事倍功半哦。本网站今天就带大家一起来了解夏季健身应防止中暑,希望对你的健身能有所帮助,如果平时你也拥有这样的坏习惯不妨早点改掉,对身体也会多多有益!
夏天,天气很热。有些人会中暑,即使是经常锻炼的人也可能会中暑。那么,为了避免夏季练习中暑,我们该怎么办呢?专家建议采取以下方法和措施。
建议采取以下方法和措施:
1.避免在11-16点的炎热时间运动,减少外界高温直接辐射到体内。
2.户外运动应戴遮阳白帽或树枝、竹叶凉帽;穿白色或浅色、透气性好、柔软、宽松、整洁的运动服。
3.在运动过程中增加间歇次数,每次10-15分钟,尽量在阴凉安静的地方休息。运动时间不宜过长,每次30-40分钟。
4.间歇性饮用淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等。
5.运动后立即用温水洗澡。.自我按摩5-6分钟,消除疲劳。
6.如果运动中有中暑症状,应立即停止运动,转移到阴凉通风的地方,呼吸新鲜空气,脱下运动服,松开衣扣,冷敷在额头或腋窝。
7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水,也可配合刮痧治疗,如严重中暑应直接送医院治疗。
以上是夏季健身应预防中暑的全部内容,更多的专业健身知识,请锁定本网站,我相信更多的健康信息和技能不会让你失望!
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