怎么判断减肥后是否反弹 减肥反弹的原因

减肥成功后，如果不保持足够的有氧运动，身体脂肪消耗减少也容易出现脂肪堆积反弹变胖。

怎么办:每周至少保持5天的运动，每次半小时左右，可以选择慢跑、游泳、散步等有氧运动。

减肥时，许多人只吃一种或几种蔬菜或其他食物。过量单一的食物摄入容易导致营养失衡，阻碍身体的新陈代谢，影响身体的正常功能。

怎么办:减肥成功后，保证营养摄入，保证每天荤素搭配。荤菜可以选择油脂含量低的鱼和瘦肉食品。

如果减肥后身体摄入的水分不足，会影响身体的正常代谢，但容易反弹。

怎么办:每天保持2000毫升左右的水分摄入，加速身体新陈代谢，防止减肥反弹。

如果减肥后不摄入任何油脂，很容易反弹。特别是如果长时间不吃油，突然摄入少量油脂会很快变胖，皮肤会变得暗沉。

怎么办:减肥成功后，用橄榄油或茶树油等植物油代替日常食用油，既能保持身体对油脂的需求，又能避免反弹发胖。

减肥时，如果选择错误的减肥方法，特别是用药物减肥，很容易去除水而不是脂肪，有些甚至影响身体的正常新陈代谢，一旦所谓的减肥成功，停止用药，就会反弹和发胖。

该怎么办要想有效减肥，最好停止用药物快速减肥，结合有效的有氧运动和科学的饮食。

脂肪是有记忆的，它会抵制外部世界的变化，并试图发展到原来的形式。有些人在减肥的早期阶段有一点效果，认为他们已经达到了减肥的目的，停止减肥，所以很容易立即反弹和发胖。

怎么办：减肥应该是长期的，即使有初步的效果，也需要继续保持饮食和锻炼状态，直到减肥成功调整饮食和锻炼，但仍然需要保持良好的锻炼状态，而不是高热量的饮食。

如果你在减肥后保持不良的生活习惯，你很容易在短时间内发胖。减肥后熬夜很常见，经常喝饮料，不受控制地吃饭等等。

怎么办:减肥成功后还需要科学饮食，避免热量摄入过多。并保持正常的工作和休息，避免代谢紊乱。

如果是遗传性肥胖，因为携带先天性肥胖基因，减肥成功后容易反弹。

怎么办:这类人一定要每天保持半小时~40分钟的有氧运动，多吃能帮助减肥的蔬菜水果，多吃含油量低的食物，如鱼、鸡等。