小产后能减肥吗 小月子如何减肥

在分娩期间，适当的活动可以加速身体的新陈代谢，促进体内脂肪的分解。一般来说，休息三天后，你应该起床多走动。不要一直躺在床上。你可以做一些轻微的家务，在室内来回走动；半个月后，你可以出去散步。

禁闭期间不得随意节食，或采用苹果疗法、七天禁食等不当减肥方法，以免影响身体恢复。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制卡路里的摄入，让女性整天感到饱，不容易饿，有利于减肥。

坐月子的时候，晚餐的白米可以换成杂粮杂豆煮的粥。建议优先使用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮热量低，饱腹感强，含有膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心发胖。

在中国传统的理解中，汤是一种滋补秘方。各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤煮得越浓越好。最好在上面漂一层油，营养更好。但是，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，喝的越多，越容易长膘。建议坐月子。喝汤时，不妨只喝清汤，去除表面浮油。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤和鸡汤，这样可以提供更多的蛋白质和维生素，促进身体恢复，减肥。

建议小月子半个月之后再开始尝试瘦身运动，可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

堕胎后，身体处于最虚弱的状态，需要充分恢复。因此，在分娩期间不要剧烈运动、节食、穿塑身衣等减肥方法，这会严重伤害身体。但是，也要注意的是，在分娩期间，你不能享受太多高脂肪和高糖的高热量补充剂，这也会增加未来减肥的负担。