孕妇可以吃羊肉吗 孕妇饮食需要注意什么

孕妇可以吃羊肉。

1、羊肉含有比较丰富的蛋白质、铁、磷、锌等营养元素。孕妇进食一些羊肉，有利于预防因营养缺乏而引起的贫血等问题，从而保证胎儿的生长发育。

2、羊肉味道比较好，且肌纤维比较细腻，即使孕妇由于激素水平异常影响胃肠道消化液的分泌或者胃肠道蠕动，食用羊肉也是比较容易消化和吸收的。

需要注意的是，孕妇要食用精瘦的羊肉，如羊腿肉等，不建议食用羊腹部的肉。如果要食用羊排等高脂部位的肉，要长时间熬煮，去掉油脂，食用无脂部分。

羊肉营养成分（每100g含量）

能量

139(千卡)

中

蛋白质

18.5(克)

高

脂肪

6.5(克)

中

碳水

1.6(克)

低

铁

3.9(毫克)

中

磷

161(毫克)

中

锌

3.52(毫克)

中

钾

300(毫克)

中

宜食食物

孕妇的饮食宜清淡、富有营养、易消化，通常应根据自身需要，适量吃一些富含优质蛋白、矿物质、维生素等成分的食物，还需保证足够的能量供应。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

油菜、菠菜、西兰花、西红柿、大白菜、鲜香菇、鲜黄瓜

慎食食物

孕妇应限制摄入过于油腻的食物，特别是油炸、腌制、熏酱、烧烤等不健康食物，还应避免饮酒、浓茶和咖啡等刺激性的饮料。

主食饮料类油炸食物腌制食物

油饼、油条、油面筋、方便面

更多建议

孕妇如果不注意营养，容易造成营养不足，甚至引起营养缺乏病；但如果过分进补，则可能使孕妇超重、胎儿生长过度，甚至造成妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、高血脂症、巨大儿等孕期并发症。因此，孕妇应进行科学、合理的饮食。此外，孕妇还应注意生活管理，具体如下：

1、适当进行运动，比如散步、体操等，但不宜剧烈运动。

2、每天应该保持8到10小时的睡眠时间，不要让自己处于疲惫状态。

3、怀孕期间女性身体代谢会非常快，阴道分泌物增多，应注意勤洗澡、换洗内衣裤。

4、选择柔软、宽大的衣物，不宜进行束腰、穿紧身裤，更不宜穿高跟鞋。

5、远离辐射，避免长时间看电视、玩电脑，或者是打电话。

6、遵照医嘱到医院进行产检，及时确认胎儿的发育情况。