备孕如何提高精子质量 影响精子质量的原因有哪些

为了提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性过度肥胖，会导致腹股沟温度升高，不利于精子生长，影响精子质量。建议男性在怀孕期间早上爬山，打羽毛球，晚饭后散步，以改善睾丸血液循环。

在怀孕期间，男性只有良好的营养状况，身体才能产生足够数量、充满活力、正常和强壮的精子。建议在日常饮食中补充以下食物：如鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，其次是山药、银杏、冷冻豆腐、豆腐皮。因为这些食物含有高赖氨酸，所以它们是精子形成的必要成分。

吸烟是优生学的敌人。烟草中的尼古丁可以减少性激素分泌，杀死精子。每天吸烟30支以上的人精子存活率只有49%。葡萄酒不仅会降低生殖功能，抑制精子的形成，还会导致约7%的精子发育不良或失去活力。因此，为了提高精子质量，我们必须首先戒烟戒酒。

怀孕期间，为了提高精子质量，纠正日常生活中的不良习惯，如经常在热水中洗澡，会导致睾丸生精功能障碍。穿紧身衣（如牛仔裤）、长途骑自行车等会阻碍精子的产生，降低精子的活性。不要熬夜，有些人经常熬夜，上网，打牌，工作，疲惫，精子活力大大降低。

睾丸中的精子也会受到辐射、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等其他因素的影响。因此，生育期的男性应尽量避免长期接触这些有害物质，不要随意滥用药物。

锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，降低精子的活性。

因此，男性通常应该多吃含锌的食物。富含锌的植物食品主要包括豆类、花生、小米、萝卜和卷心菜；牡蛎是最好的动物食品，其次是牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排和猪肉。