保持身材的秘诀是什么 小动作可让身材更美

健身是保持健康的有效手段，但也需要一定的理解。正确的习惯可能会事半功倍。今天，本网站将带您了解小动作，让您的身体更加美丽。我希望它能帮助你的健身。

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双手握紧哑铃，将其放在大腿前侧，双腿紧直。

2.腰部向前伸展，膝盖紧绷，身体向前弯曲，臀部尽可能向后伸展。你应该感到用力压盆骨。

臀部+大腿外侧运动：

1.挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩膀平行，双腿宽度约为两肩。

2.右腿膝盖弯曲，左腿向侧伸直。收紧上半身，臀部向外臀部，就像坐姿一样。膝盖向前的距离不能超过脚趾。

塑造紧大腿-小腿+大腿前侧运动：

上身挺直站立。

2此基础上，右脚后跟离地。

3.握住右腿膝盖，将腿抬到胸部高度。

4.抬起左脚后跟，抱紧右腿，拉到胸部。

5.边走边做上面的运动，连续四次换另一条腿，方法一样。

塑造紧身小腿+大腿外侧运动：

将右臂向前伸直，抓住左腿脚踝向后弯曲。

2.在第一步的基础上抬起右腿后跟，尽量伸展右腿。

3.边走边做上面的运动，连续做2

第二次换另一条腿，方法相同。

塑造苗条曲线-小腿+腿部整体：

双手抓住哑铃，伸直上身，双脚比肩宽一点。

2、将肘部聚拢，伸腰，臀部向后挺出，蹲下。

3.站起来，最大限度地抬起左腿。

4.返回姿势1，换腿，做法同上。

看完这篇文章，相信大家都知道小动作可以让身材更漂亮更健身。请关注本网站。