白藜麦的功效与作用 白藜麦营养价值有哪些

白藜麦又称南美藜、印第安麦、金谷子、藜谷等，原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统主食，已经有5000多年的种植历史，印加人称之为“粮食之母”。近年来，藜麦在我国发展迅速，山西、陕西、青海等地均已有小规模适应性种植。2014年中国农科院制定了藜麦米粮食行业标准，为藜麦的开发应用提供了科学依据。

功效作用

白藜麦具有缓解饥饿、补充营养、调节免疫的作用。

缓解饥饿:

白藜麦是一种主食，可以起到缓解饥饿的作用。

补充营养:

白藜麦中含有较全面的营养成分，包括蛋白质、多种氨基酸、矿物质、维生素。食用白藜麦对保持人体营养均衡有一定的作用。

增强体质:

白藜麦的营养成分比较全面，且易熟易消化，营养成分易被人体吸收，能够均衡补充营养，从而达到调节免疫、增强体质的作用。

营养价值

白藜麦中富含蛋白质、氨基酸、B族维生素、维生素E、膳食纤维、脂肪酸，还含有钙、铁、锌、锰、镁、钾等矿物元素。

适宜人群

大部分人群都可以食用白藜麦，尤其适合于饥饿者。另外，白藜麦具有低脂、低热量的特点，可以作为肥胖人士的主食。

一般人群:

白藜麦是一种营养价值较高的食材，可以作为主食，大多数人群都是可以食用的。

饥饿者:

白藜麦是一种主食，饥饿者适量食用，可以有效缓解饥饿。

体质虚弱的人群:

白藜麦的营养成分比较全面，且易熟易消化，营养成分易被人体吸收，能够均衡补充营养，从而达到调节免疫、增强体质的作用。

肥胖人士:

白藜麦具有低脂、低热量的特点，且几乎不含胆固醇成分，肥胖人士可考虑将藜麦作为自己的主食。

禁忌人群

对白藜麦过敏者。

原因:

对白藜麦过敏的人群不能吃白藜麦，以免诱发过敏，引起身体不适。

用量

根据个人喜好，适量食用。

不宜同用

白藜麦是可以和大多数食物同用的，但需要提醒大家，不要暴饮暴食。

食用方法

白藜麦与大米、小米、糙米一样都是主食，做法也相似，可以蒸、煮后食用，例如白藜麦大米饭、海鲜白藜麦饭、白藜麦海参粥等。

白藜麦大米饭:

将白藜麦和大米放到电饭煲中，加入适量清水后一起煲煮即可。

海鲜白藜麦饭:

先炒洋葱和白藜麦，倒入高汤，加入黑胡椒粉、迷迭香、欧芹碎、胡萝卜丁、蘑菇丁、熟虾、熟蛤蜊，收汁，出锅撒上干酪粉即可。

白藜麦海参粥:

先煮小米和白藜麦，煮至粘稠，然后放入泡发的海参、盐、姜，再煮15分钟即可。

白藜麦莲子粥:

将白藜麦与莲子一起下锅，加入清水，大火煮开后转小火，继续熬20-30分钟即可。

白藜麦山药粥:

先用沸水煮白藜麦15分钟左右，然后加入山药，继续煮20-30分钟即可。

温馨提示

藜麦种子颜色主要有黑、红、白、紫几种，其中白色藜麦口感偏软糯，黑色、红色、紫色的藜麦口感较硬，大家可以根据个人喜好选购不同颜色的藜麦，也可以混合食用。