对脊椎好的瑜伽动作 放松脊柱的瑜伽动作推荐

许多人开始选择健身来获得健康的身体。健身也有很多知识，比如练习瑜伽

今天就带大家一起来看看这个网站可以放松脊柱。

瑜伽脊柱

髋关节（骨盆与股骨之间的关节）是人体支撑体重的重要组成部分。许多人容易出现髋关节疼痛，因为他们长时间保持坐姿。过度和不当的坐姿会影响骨盆周围的肌肉状况，使脊柱得到不寻常的挤压，从而导致髋关节疼痛。

缓解疼痛的方法是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。

交叉腿侧伸展

1.站立姿势，伸直脊柱，双手放在身体两侧，右脚向前，绕过左脚，放在左脚左侧，脚趾和脚跟平行。

2.向上伸展右臂，贴住耳朵，手掌向左。

3.上身向左弯曲，头部向右看腋窝，左右交换10次。

侧腰伸展

1.坐在地上，双腿弯曲，右脚跟粘在左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖上，左手弯曲肘部，按压臀部，然后上半身稍微向右扭转，拉伸左腰至左大腿之间的肌肉，停留3-5次呼吸，左右两侧各做5次。

2.双腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手呈莲花指，放在膝盖上，调整呼吸1分钟。

桥式

1.仰躺在地上，双腿分开，臀部同宽，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，手掌向下，放在身体两侧。

2.收紧腹部、臀部和大腿，用力向上，抬起臀部。同时，双手握住臀部下方的拳头，眼睛看着胸部。呼吸3-5次后，放下，回到躺姿，重复3-5次。

舞蹈式

1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚掌。

2.上半身向前倾斜，同时向前伸展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3~5次呼吸，然后慢慢回到原来的位置，重复同样的动作，重复5次。

半蹲式

1.双腿张开两个半肩宽距离，站直，双脚向外，双手叉腰。

2.将膝盖弯曲到两侧，成直角，蹲在上半身，保持头、背、臀在同一平面上。停止呼吸3-5次，然后回到原位，重复5次。

战士二式

1.双腿张开两个半肩宽，右脚向外，双手平举至肩高。

2.右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右弯曲，右手放在右手掌右侧，左手向右伸展，与左身成直线，头朝天花板。停止3-5次呼吸，然后回到原来的位置。重复同样的动作，左右两侧各做5次。

双腿背部伸展

1.坐在地上，双腿向前伸直，脚板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。

2.上身慢慢向前倾，双手抓住两个脚趾，停止3~5次呼吸，重复5次。

双腿背部伸展2

1.双腿并拢，脚板勾起，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大脚趾。

2.弯曲肘部，向外打开，上半身继续向前倾，胸部和腹部贴在大腿上，停止呼吸3~5次，然后回到原位，重复5次。

练习瑜伽

可以介绍脊柱放松的所有内容，不知道大家有没有收获。想了解更多健身知识，请继续关注本网站。