高血压能吃黑芝麻吗？黑芝麻一般不用引起血压的波动

高血压患者可以适量吃黑芝麻。

1、黑芝麻含有较为丰富的蛋白质、芝麻素、芝麻酚、叶酸、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、磷、钙、铁、镁等营养成分。高血压患者适量食用黑芝麻，可以帮助补充一些机体所需的营养成分。

2、膳食钠的摄入量与人群高血压的患病率密切相关，而黑芝麻是一种低钠的食物，因此适量食用黑芝麻通常不会引发血压升高或波动。

但是，黑芝麻中脂肪、碳水化合物的含量也较高，属于高能量食物，高血压患者如果过量进食，则容易超重，从而不利于血压水平的控制。

黑芝麻营养成分（每100g含量）

钠

8.3(毫克)

低

能量

559(千卡)

高

蛋白质

19.1(克)

高

脂肪

46.1(克)

高

不溶性膳食纤维

14(克)

高

叶酸

163.5(微克)

高

维生素E

50.4(毫克)

高

硫胺素

0.66(毫克)

高

核黄素

0.25(毫克)

中

钙

780(毫克)

高

铁

22.7(毫克)

高

磷

516(毫克)

高

镁

290(毫克)

高

宜食食物

高血压患者宜吃低钠、低脂肪、高膳食纤维以及富含维生素及蛋白质的食物，并适当增加钾盐的摄入。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

苦瓜、西红柿、丝瓜、鲜黄瓜

慎食食物

高血压患者应尽量避免脂肪、胆固醇含量特别高的食物，还应限制钠盐的摄入量。

肉蛋奶主食零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

高血压患者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：

1、控制体重，使体质指数＜24，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

2、适当运动，每周保持中等强度运动4~7次，每次持续30~60分钟。

3、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟

4、保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。

5、保持心情舒畅，减轻精神压力，避免紧张焦虑。

6、监测血压，每周至少测量1~2次血压，血压波动期可适当增加测量次数。

7、遵医嘱坚持用药，不可随意增减药量或停药，必要时可在开云电子平台指导下更换药物。