老人经常失眠该怎么办?这些安神药膳让老年人睡的更香

老年人体质虚弱，身体不好，容易患失眠、抑郁，容易失眠老年人最好尽量不要使用药物治疗，避免药物依赖损害健康，不妨从饮食调节开始，饮食是最安全的方法，适当使用安神，饮食调节的镇静作用，可以自然健康地吃睡眠。有很多食物可以有效地帮助老年人治疗失眠。

那失眠呢？行为疗法和饮食疗法可以矫正轻度失眠。

1.刺激控制疗法

1)睡觉前只睡觉。

2)如果你不能在床上睡30分钟，你应该起床离开卧室，做一些简单的活动，然后回到卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃饭、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2.睡眠限制疗法

1)减少卧床时间，使其实际睡眠时间，只有一周的睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间)×100%)超过85%可增加15~20分钟。

2)当睡眠效率低于80%时，卧床时间减少15~20分钟。当效率在80%~85%之间时，卧床时间保持不变。

3)避免日间小睡，保持起床时间规律。

无论前一天晚上睡多久，都要保持规律的起床时间。

饮食疗法

酸枣仁汤：酸枣仁捣碎，煎三美元，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有更稳定的镇静作用。对血虚引起的心烦不眠或心悸有效。

安神汤：生百合蒸五美元，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸后用50毫升冷水搅拌，睡前一小时饮用。

静心汤:取龙眼肉和川丹参三元，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其是心血虚弱的失眠者。

三味安眠汤:酸枣仁三钱，麦冬和远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三种药材都有镇静、镇静、催眠的作用。

养心粥:取党参35克，去核红枣10颗，麦冬、茯神10克，用2000毫升水煎成500毫升。去渣后，与洗净的米饭和水一起煮，煮熟后加入红糖。对心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

龙眼莲子汤：将龙眼和莲子煮成汤，具有养心健脾、宁神补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠患者。