女性在坐月子期间,适合吃大多数新鲜的蔬菜。
由于产后腹部肌肉松弛,卧床时间长,运动量少,致使肠蠕动变慢,更容易发生便秘,从而增加痔疮等kaiyun全站网页版登陆的发病率。新鲜蔬菜含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,可增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,是月子期间每日膳食中不可缺少的食物。
此外,如果蔬菜的摄入不足,还可能会导致维生素C、维生素B2等微量元素缺乏,从而影响乳汁中维生素和矿物质的含量。
根据《中国产褥期(月子)妇女膳食建议》,女性在坐月子期间,要重视蔬菜水果的摄入,每天应保证摄入蔬菜水果500g以上(其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3)。需要纠正产褥期(月子)禁忌蔬菜水果的习俗。如果膳食中蔬菜水果摄入量达不到要求,可在开云电子平台指导下服用维生素、矿物质以及膳食纤维补充剂。
宜食食物
坐月子的女性,饮食宜清淡、易消化,注意保证营养均衡,可以适当多吃一些富含优质蛋白质、维生素以及矿物质的食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
丝瓜、大白菜、油菜、卷心菜、西兰花、菠菜、鲜香菇
慎食食物
坐月子的女性,应谨慎摄入过于油腻、高糖、过于辛辣刺激、腌制的食品,还应避免饮酒、浓茶和咖啡等。
主食饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物
油饼、油条、油面筋、方便面
更多建议
坐月子期间,产妇除饮食外,还应做好日常管理,以促进身体的恢复,以及分泌乳汁。具体如下:
1、密切观察阴道出血的量、性状以及有无异味,如果出血量多并且伴有异味,需及时去医院就诊。
2、要注意保证足够的睡眠,从而有利于身体的恢复。
3、要保持愉悦的心情,从而有利于泌乳。
4、坐月子期间,由于生殖器官还没有完全恢复,所以一般不建议有性生活。
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