瘦腿最有效的有氧运动 有氧运动瘦腿只要五招

你可以骑自行车。你不会总是看到骑自行车。只要你看到了，睡觉前躺在床上，抬起大腿，然后模拟骑自行车来移动你的腿。每天踩两三百次效果很好。

游泳是塑造全身曲线的著名运动。你知道，腿在水中起着很大的作用，它们的运动量也很大。因此，如果你想瘦腿，你不妨多游泳。你不仅可以瘦腿，还可以使全身线条更加流畅。为什么不用一箭双雕呢？

跳绳半小时可消耗近400卡路里。如果你能坚持跳绳，它将极大地有助于优化腿部线条。但请记住，跳绳是一种低时间、高消耗的运动。运动前必须进行充分的热身运动，跳跃后也要进行腿部肌肉运动。否则，腿部的脂肪会变成更困难的肌肉。

对于腿部或下半身脂肪较多的人来说，蹲是改善身材的好选择。而且蹲着的时候还是可以看电视的，但是一定要注意蹲着的时间要保证在半个小时左右，否则效果会不好。当然，当你开始蹲着的时候，你很可能会有肌肉疼痛，所以蹲着接受后，不妨按摩一下腿部，放松肌肉，减轻肌肉疼痛。

这不是第一步。这是真正的骑自行车！尤其是骑自行车上坡的时候，对腿部线条的优化很有帮助。首先，它可以收紧腿部肌肉，其次，它可以帮助形成过多的腿部肌肉。当然，如果你不能骑自行车，花更多的时间在床上踩空气！