吃鸡蛋能减肥吗 减肥的人饮食需要注意什么

对于有减肥需求的人群来说，进食适量的鸡蛋，可以对减肥起到一定的辅助作用。

鸡蛋的升糖指数、碳水化合物含量较低，能量、脂肪含量相对适中，且含有比较丰富的蛋白质、维生素A、叶酸以及矿物质等。在减肥期间，适量进食一些鸡蛋不仅对减肥有一定的帮助，还利于补充一些人体每日所需的营养成分。

然而，有减肥需求的人群，还应注意鸡蛋的烹饪方式，应避免油炸，炒制等，防止营养成分发生改变，引起体重增加。建议尽量食用水煮蛋或蒸蛋生，尽量清淡饮食，并减少调味制品的添加和使用。一旦发现鸡蛋的外观或味道发生变化，应立即停止食用。

鸡蛋营养成分（每100g含量）

升糖指数

30

低

能量

139(千卡)

中

碳水

2.4(克)

低

脂肪

8.6(克)

中

蛋白质

13.1(克)

高

维生素A

255(微克)

高

叶酸

113.3(微克)

中

磷

130(毫克)

中

硒

13.96(微克)

中

宜食食物

有减肥需求的人群，宜多摄入低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维和高蛋白质食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

菠菜、胡萝卜、西红柿、鲜黄瓜

慎食食物

有减肥需求的人群，应避免摄入高能量、高脂肪、高钠和高饱和脂肪酸食物。

肉蛋奶主食零食类油炸食物腌制食物熏烤食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

单纯依赖某一种食物，往往难以达到减肥的目的，甚至容易引发营养失衡等不良后果。因此，只有正确且合理的饮食搭配适量的锻炼，才能达到满意的减肥效果。故减肥者除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：

1、饮食规律，一日三餐控制在七分饱，避免暴饮暴食或不食。

2、多饮水，每日饮水量至少2L。

3、睡眠充足，不熬夜，尽量在晚上11点之前上床睡觉。

4、多运动，每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。

5、减重速度不宜过快，每周减重不应超过1kg。

6、切忌滥用减肥药物，以免对身体造成健康隐患。