郑州生命医学健康说专家介绍多囊卵巢综合征如何正确运动?运动是多囊患者日常调理必须要做的事情。运动有助于帮助减重与促进代谢，不过前提是找对合理的方法。
多囊卵巢综合征为什么要运动?
●直接益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗。间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和受孕。月经趋于规律，有排卵的月经可使内膜癌的风险下降。
●降低雄激素水平，改善高雄激素导致的痤疮和多毛。降低胰岛素水平，减少糖尿病风险和心血管病风险。多囊卵巢综合征要树立健康的运动理念
●适度锻炼
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。
●见缝插针
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
●多管齐下
并不是只要专注运动就可以保持健康。运动是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是的。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。
多囊卵巢综合征如何运动?
●多囊患者可选择有氧运动，有氧运动可以辅助降低雄激素，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
多囊卵巢综合征运动方式
●跳绳
被很多患者朋友认为比较简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对超出想象，而且还没有跑步那么累。
●慢跑
提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
●骑自行车
自行车预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
多囊卵巢综合征运动注意事项
●运动前后要有“过渡”
运动前做一些放松调整的活动，抖抖手、揉揉腿，做几下深呼吸，有利于预防突然运动造成的不适感。运动结束后也做一些活动，可以帮助平复快速循环的血液，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛感。
●运动后不要马上洗澡
大量运动后如果洗冷水澡，皮肤可能会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性kaiyun全站网页版登陆。
●运动后不宜暴饮止渴
大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
●经期运动更需注意
月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
多囊卵巢综合征需要补充哪些营养?
●补充雌激素
雌激素能够有效的促进卵泡发育，同时还能帮助多囊患者起到补充雌激素的作用。豆浆、豆腐、谷类食物都含有大量的雌激素，可以有效促进卵泡的发育，促进排卵，增加受孕几率。
●补充维他命D
研究指出多囊患者体内的维生素D浓度较为不足，可借由晒太阳或补充维他命D来调节多囊的胰岛素抗阻与雄激素过高等症状。
●补充叶酸
叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。
补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用：可以明显降低畸形。叶酸是备孕妈妈营养补充中必不可少的一项。
●补充肌醇
服用补充肌醇是一种简单而的治疗方法，可以改善多囊卵巢综合征患者的新陈代谢状况，规律月经周期，减少多毛和痤疮，帮助多囊性肥胖减轻重量。
肌醇已被证明可以改善和提高多囊女性的卵子质量，能够恢复自发的卵巢活动，从而使大多数多囊卵巢综合征患者的能力得以恢复，增加排卵自然怀孕的概率。
肌醇具有效果优良的抗氧化成分，可以降低雄性激素、调节胰岛素。
肌醇和钙的影响能促使卵子内的细胞更为成熟，并形成品质较好的卵子。
肌醇可以改善多囊的排卵，提升卵子品质，降低妊娠期糖尿病的风险。
服用补充肌醇能够有效改善多囊卵巢综合征的状况。
