郑州医大生殖医院排名_睡眠不良竟然会影响生育能力?随着社会发展，生活与工作的压力逐渐增大，由于个人生理、心理和社会等因素，失眠现象早已司空见惯。大量国际研究成果显示，失眠或是缺少睡眠，都会影响人体的健康，使得身体机能下降。英国萨里大学曾在院刊上发表文章表示：每夜睡眠不足6小时，持续一周人体内会有711种基因的功能发生改变，并且涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压能力等功能，其中就包含了对生育能力的影响。
首先，它导致女性卵巢功能下降，卵巢保养的方法是良好的睡眠，否则会造成伤害，这是因为人体中各种性激素只能在入睡时产生，而睡眠不足会影响性激素的平稳产生，导致卵巢功能下降，从而影响怀孕。
其次，它影响男性的发育功能，小蝌蚪的生产和开发主要在晚上进行，如果长时间不能保证充足的睡眠，则会导致小蝌蚪发生异常，导致小蝌蚪活力下降和减少，从而影响男性的生育能力。
下面郑州医大生殖医院我们将提供一些切实可行的方法来帮助大家调整情绪以及改善睡眠。
助孕期间如何改善睡眠?
01、睡前不要做剧烈运动以及玩手机：我们很多人喜欢在睡觉前躺在床上玩手机，手机里面呈现的信息会使我们的大脑处在一个活化的状态，这种状态非常不利于快速入睡，同样剧烈运动会让我们心跳加速肌肉紧张，这种状态也很难让我们入眠。因此睡前1小时不要做剧烈运动，一旦准备上床休息就不要再碰手机。
02、定点起床：如果晚上睡不着，白天尽量不要补觉，白天睡眠过多也是一个导致晚上失眠的原因，因此养成早上定点起床的习惯有利于晚上入眠。
03、身体扫描：身体扫描是一种促进睡眠的放松技术，当我们晚上睡不着的时候，可以将注意力放到身体肌肉的放松上，如从脚部开始有意识地放松脚部肌肉，从脚指头到脚底再到脚背，然后将注意力慢慢上移到小腿肌肉以及大腿肌肉的放松，直至全身肌肉都放松下来。全身肌肉放松是我们深度睡眠的典型状态，当我们的意识放松不下来的时候，不妨从身体入手，一定会有意想不到的效果。
04、睡前洗热水澡：睡前洗热水澡也可以达到使我们身体放松的效果，从而有助于入眠。
05、不要喝咖啡浓茶：咖啡里的咖啡因以及茶水里的茶碱都会使我们的大脑处于一种兴奋的状态，因此大家如果晚上很难入睡，白天尽量不要喝咖啡以及浓茶。
