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膝关节出现晨僵,痛感?做好以下5件事,防治膝关节炎

发布时间:2023-03-03 09:44 来源:郑州痛风风湿病医院

说起膝盖疼相信大部分人都经历过,通常高强度运动或是远行劳累后常常出现,但是如果经常性的出现早起膝关节僵硬、有痛感的问题,就应该引起自身的重视了,因为很可能是膝关节炎在“作祟”。认真做好以下5件事,或许能保你膝关节“平安”。

1、减少运动。在膝关节问题有明显的迹象后,应该注意减少活动,尤其要避免剧烈、过度的运动行为。以免膝关节频繁的摩擦,加剧膝关节损伤,导致后续的调理恢复更加困难。所以一旦出现膝关节问题,初期尽量减少活动,好好休息,从而摆脱膝关节炎的伤害。

2、注意热敷。自身有膝关节问题的情况下,易受到寒冷刺激引发不适甚至加重,所以在平时要注意局部保暖。在寒冷时节或不慎受凉的情况下,可以对膝关节多进行热敷,促进血液循环,缓解膝关节不适,也可了解下正商小黄贴,平时注意日常保健,即可很好的帮助改善膝关节。

3、控制饮食。得了膝关节炎后应该注意饮食的摄入,少食辛辣刺激的食物,以免引起膝关节不适和加重。同时热量高的食物也要少食,多吃一些蔬菜水果,老人则合理补充钙质,合理控制体重,如果体重过高,则应该配合饮食,减轻体重,减轻膝关节的负担。

4、合理锻炼。在日常中锻炼是必不可少的事情,既可避免长时间缺乏运动造成的关节粘连、血液循环不良等影响,又可以加强关节和下肢的承受能力,减轻膝关节的负担。但是要注意选择合理的锻炼方式,千万不要进行剧烈且膝关节负重过高的运动行为。

5、控制情绪。健康问题的发生,会给很多人的心理造成很大压力,消极低沉的情绪易加重我们的不适,相反乐观开朗的心境则会缓解膝关节不适。所以不管是什么问题,都要用积极乐观的心态去面对,更有利于膝关节的恢复。

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