肩周炎的患病人群是越来越低龄化了,尤其是长期使用电脑工作的人群电脑,经常对肩膀疼痛不加以重视,时间长了就变成了肩周炎kaiyun全站网页版登陆,此病病情发作会给身体带来难以忍受的病痛折磨,如果不及时采取一些措施,只会使kaiyun全站网页版登陆变得越来严重,患者可以做一些简单的动作来进行缓解病情,那么肩周炎有哪些缓解动作呢?下面就来给大家介绍下:
1、进行肩胛骨内收运动:首先肩周炎的患者可以以坐姿或站立的体位准备好,同时放松自己的肩膀,接下来慢慢的把两边的肩胛骨向内、向下等方向用力,也就是促使两边的肩胛骨靠的近一点,但是要注意运动时不要耸肩。
2、钟摆运动:患者首先可以保持站立,同时把两手各握一瓶矿泉水,接下来放松身体进行向前、向后的方向摆动,需要注意的是摆动的幅度由小到大,可以起到放松肩关节的作用。
3、木棍运动:平躺然后把双手掌心向上,分别握住一个棍子的两端,接着把棍子慢慢的往上举至自己的极限的角度,停留一段时间再放下来;之后同样保持握住棍子的姿势,把两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
4、木棍运动:患者采取坐姿,然后将患病肩膀的手臂放在桌上,同时保持手肘弯曲呈90度,再慢慢的把自己的前臂往上抬,一直抬到自己能承受的限度停留约10秒,再慢慢放下来。
大家应该对肩周炎有哪些缓解运动是有一定的了解了,肩周炎会造成肩部活动受到限制,使人们的生活质量降低,因此大家在在生活中要加强肩周炎的预防工作,平时要注意劳逸结合,避免长时间保持固定的姿势,积极参加一些运动锻炼,这些都是能帮助降低肩周炎的患病率。