厦门白癜风医院分享:白癜风患者有时候可能因为焦虑而惴惴不安,从而影响了休息。可是睡眠恰恰又是人体修复的关键时间点,良好的睡眠有助于白癜风的康复。要想虽短白癜风治疗的周期,合理膳食、充足睡眠和适当运动,一个都少不了。但现在天气又湿又热,难免会遇到睡不好的时候:有人躺在床上翻来覆去,两三点都毫无睡意;有人半夜醒了好几次,睡的特别不踏实;有人早早睡了,却越睡越累。其实,仔细回想一下,睡前的一些习惯很可能就是晚上睡不好的元凶!
睡前1个小习惯,让你越睡越累
说到睡前的坏习惯,脱口而出的当然是熬夜、玩手机、吃宵夜等等,但有个习惯总是被人忽视,它就是睡前用脑过度。现代人工作繁多、生活忙碌,加班到深夜已经不再是个例,甚至有些人觉得晚上思绪更加清晰,特地选择晚上工作。事实上,经常“开夜车”、睡前用脑过度,会让大脑处于比较亢奋的状态,促使人继续工作学习,让人难以产生睡意,进而导致失眠。即使能很快睡着,也很容易做梦,睡眠质量较差。
此外,长期在睡前用脑过度,还可能会造成神经衰弱,影响自身健康。
因此,建议在白天把较伤脑筋的事先做完,临睡前选择一些比较轻松的事,使脑子放松,这样容易入睡,睡眠质量也会更高。
当然,要想睡个好觉,除了不要在睡前用脑过度,还有很多细节要注意,一直睡不好的你,不妨试试下面这三招:白癜风患者学会这三招招,让你一觉睡到天大亮
1、晚上吃点助眠菜
要想睡个好觉,首先可以从饮食着手,晚餐吃些助眠食物,如鲜百合、小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。以下推荐1个食疗方:
鲜百合炖冰糖
食材:鲜百合1个,冰糖适量。
做法:鲜百合清洗干净后剥开,放入小炖盅内,加适量清水、适量白糖,隔水炖上三十分钟,等到温凉后,晚上睡前1小时食用。
功效:养阴清热、清心安神之效。(注:此食疗不宜用于患有糖尿病的白癜风患者)
2、睡前放松放松
除了可以在饮食上注意,还可以在睡前做一些简单的放松运动,这里推荐两种:
泡脚
睡前用热水泡脚,能够促进我们的血液循环,缓减一些身体酸痛的小毛病,从而帮助放松身体。对于大对数人来说,睡前泡脚能有一定的安神助眠作用。
腹式呼吸
临睡前太兴奋、心中想的事情过多,就非常容易睡不着觉。如果经常会出现这类情况,建议在临睡前静坐,配合腹式呼吸,放松身心。
3、构建舒适的睡眠环境
还可营造一个适合睡觉的氛围。卧室布置以简单清新为主,窗帘、床上用品等颜色不要太过花哨,建议选择浅色,同时注意保持清洁。灯光会影响人们的睡眠质量。有眼罩可是适时的带上助于睡眠。如果觉得室外太吵,可以适当考虑戴上耳机。夏天为了开空调凉快,很多人有关闭门窗的习惯,其实这样不利于室内二氧化碳和其他有害气体的排放。如果睡觉时给卧室门窗留条小缝,可以睡得更香。
泉州白癜风医院总结:良好而又高质量的睡眠对白癜风皮肤自我修复是非常有帮助的。尤其是在药物治疗后,睡眠时有利于药物快速吸收,药效通过血液循环作用在白癜风患处。发挥出它该有的效果。所以做好安眠是白癜风患者日常护理很重要的一个环节。