五款白领减肥瘦身瑜伽下载

白领久坐办公室，身体容易囤积脂肪，想瘦身，白领可以做什么瑜伽？介绍适合白领的5式瘦身瑜伽。

一、消除水肿型肥胖

1、坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。

2、手侧身延伸，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。这时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，同时向对面反复动作。

二、风车式

1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍微外面分开一点。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，手掌向上。脖子往后伸，仰头，目测双手。

2、呼气，从髋部弯腰到背部与地面平行。

3、进气，松开手指，双臂向两侧伸展，手掌向下。

4、呼气，从腰向左转，右手接触左脚踝，同时整个躯干向左转。左臂直举，转头，目测左手，掌心向左。保持20-30秒，缓慢均匀呼吸。

5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。

6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。

三、牛面式

1、双腿互相缠绕，臀部落地，小腿分离。

2、进气，脊背直，双臂侧平。

3、呼气，保持呼吸。

效果:收紧骨盆，矫正骨盆高低不均匀。矫正o型腿。

四、感谢礼

1、跪立、背立。

2、进气，双手合十高举头顶。

3、呼气，双手慢慢落到眉心，眼睛微小。

4、保持呼吸，默默祈祷。

效果:净化心灵，学会感谢，学会谦虚的心灵。稳定情绪，稳定身心。

五、跪姿伸展

1、跪立，两手自然落于体旁。

2、进气，右手向上弯曲身体向左侧。

3、呼气，转头眼睛注视右侧天花板。

4、保持呼吸。

效果:加强侧腰伸展，减少手臂多馀脂肪。美化腰腹两侧的曲线，雕刻s体型。