减肥的胳膊怎么办？

本文教大家三种瑜伽动作，既能瘦胳膊又能丰胸，分别是坐姿祈祷式、屈身前后伸展式、坐姿腿伸展式。

坐姿祈祷式

程序1:坐姿，脊柱伸直，双手掌心向上放在膝盖上。(做动作的时候，要感觉头上有线。)

程序2:深呼吸，双臂弯曲肘部抬起胸部，肘部贴在一起，双方向上。(上臂和地面处于水平状态，前臂应相互配合，眼睛应朝前看。)

程序3:呼吸时双手伸出，尽量提高。保持姿势20-30秒。（注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。)

屈身前后伸展式

程序1:双脚并拢，上半身向下弯曲，双手掌尽量接触脚掌两侧。(如果手掌不能接触地面，腿可以稍微分开。)

程序2:保持身体姿势，集中在大腿上，双臂从地面向前伸展，背后交叉手指。保持深呼吸。

程序3:膝盖弯曲，上半身慢慢抬起，手臂向后伸展。保持姿势呼吸3~5个。(此时，上半身向前倾斜约45度角，头部稍微向上抬起，视线向上倾斜。）

坐姿腿部拉伸（需要弹力带辅助）

步骤1：坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，弹力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧弹力带。

程序2:手臂弯曲肘向后拉动弹力带。保持姿势20-30秒后恢复到1个位置，重复20-30次。

小编发言:温暖的注意，只有坚持练习，才能减肥，使身体均匀，决不能三天捕鱼两天晒网。