现在很多上班族朋友没有时间锻炼,所以选择在跑步机上锻炼身体。跑步机是最受欢迎的健身器材之一。但是有多少人真的可以科学地使用跑步机呢?跑步机健身需要注意什么?让我们和小编一起看看。
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。另外,在下跑步机的时候,为了不让头晕倒,也要慢慢减慢速度。
二、收腹挺胸,收紧腰背肌肉
跑步是有氧运动,全身参与,跑步时包括胸弓背,或者一直支撑手柄,不仅不能发挥运动的效果,腰椎的压力也会变大,时间变长腰肌劳损。
三、速度不要设置得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设置的速度快,很容易摔倒。
四、运动量应适当
在跑步机上运动的时间、强度应根据运动目的而定。以减肥为目的,运动时间不能太短也不能太长。40分钟比较好。否则,体力就容易透支。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
六、在家用跑步机要穿鞋
很多人在家用跑步机的时候喜欢光脚或者只穿一双厚袜子。这样跑步机的振动会对腿关节造成不必要的伤害,脚底出汗容易滑倒。因此,最好在跑步机上运动,穿慢跑鞋。否则,普通运动鞋也可以,但请选择轻的,基础不要太厚。