苍井优良的减肥方法

核心提示森女派苍井优是日本青年演员的代表。但是你知道吗？以前的她是个副其实的胖妹妹哦那么，她如何成功减肥15斤，变身美丽？

●呼叫……苍井优的独家减肥秘方来了

最引人注目的问题已经明确。苍井优的减肥秘方是近年来日本热得不行的高丽菜减肥法。

所谓菜是包心菜。普通的包心菜，成为日本减肥的新贵，很多艺人主张吃包心菜瘦身成功，苍井优是其代表。

●苍井优为什么选择包菜减肥？

苍井优:营养师从营养分析的观点来看，包心菜含有非常强的纤维、多种维生素和矿物质，但热量低，不必担心吃得太多，也有预防老化、改善皮肤质量等美容效果。

●两阶段包菜减肥法苍井优胜

第一阶段:饭前包菜减肥法

做法:每顿饭前准备约六分之一的包菜，可以切片或切丝。如果你不喜欢生吃，你可以把它稍微烫一下，然后混合醋和其他调味料。不要用沙拉酱。不那样的话，会变得不好，什么调味都不用。

减肥的吃法:饭前每次吃包菜，都要好好咀嚼30次才能咽下去。

小编tips:正餐前吃包心菜，以利用纤维素防止饭后血糖值上升，退出肠道旧废弃物毒素为目的。另外，包心菜质地坚硬，咀嚼困难，刺激中枢神经，另外吃正餐时容易感到饱腹，间接减少食量。但是，请特别注意。不要以为饭前吃要以为天下无敌大吃大喝。

第二阶段:包菜代理减肥法

经过第一阶段的磨练，胃完全适应了包菜的味道。此时，为了加强减肥效果，可以直接用包菜代理，代理中餐和晚餐。

★代餐选择-凉拌卷心菜

热量:约100卡

材料:卷心菜400克

做法:将卷心菜切成小片状，用沸水炒，用冷水浸泡后混合糖、醋、辣椒油吃。

小编tips:因为这道菜的卡路里很低，所以可以适当配合杂粮米饭吃条件允许的话，也可以加入营养丰富的新鲜鱼汤。

★代餐选择-包心菜酸奶沙拉

热量:约140卡路里

材料:包心菜的1/2个。黄瓜一根，芹菜一根，香蕉一根，苹果一根，酸奶适量。

制作方法:包心菜、黄瓜、芹菜后，切成丝香蕉去皮切片苹果切成丝的蔬菜放在盘子里，加入酸奶，搅拌均匀即可。

小编tips:都是低卡减肥食品，多种蔬菜混合使用，食物纤维多，加快身体循环的速度越快，废物毒素就越快排出体外。

★代餐选择-蘑菇包菜

热量:约226卡

主要材料:包菜400克，蘑菇150克

做法:洗蘑菇，去蒂，切成两片。包心菜洗净，撕碎，炒锅放入火中，倒入少许油，油热炒菜，加盐，味精调味。

小编tips:蘑菇本来就是很好的减肥食品，和包菜合作是天作的合适，她们代理吃饭绝对会瘦。