熬夜容易降低身体免疫力 提供健康保护

很多人因为工作等各种各样的理由夜。熬夜对身体有很多不好的影响，所以在逃避不了熬夜的厄运的同时，也要注意生活的小场所，多做有效的保健，饮食、运动、护理的各个方面都不能忽视，希望大家能够从下面的小提示中得到启示，努力将自己熬夜的副作用降到最低。>；>；>；女性经常熬夜引起抑郁，熬夜后5种汤

熬夜对身体造成7种严重伤害

1、耳聋耳鸣

睡眠不足容易引起内耳供血不足，损害听力，长期熬夜可能引起耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃夜宵，不仅消化困难，第二天早上食欲不振，营养不均衡，肥胖。

3、皮肤受损

皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、胃肠危机

人的胃粘膜上皮细胞平均每2~3天更新一次，一般在夜间进行。晚上吃饭，胃肠不能休息，会影响修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促进胃液大量分泌，刺激胃粘膜，长时间容易引起胃粘膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体免疫力下降，感冒、过敏等意外地找到你的头。

7、心脏病风险

长期黑白颠倒的人，不仅脾气不好，内脏也不能及时调整，心脏病的患病概率提高。

为了减少熬夜的副作用

1、傍晚扭腰

17~19点是体温最容易上升的时间段，适当的运动可以扩大睡觉时的体温差，帮助早点睡觉。此时加班时，请扭腰:坐着或站着，双手交叉，双臂伸直最大限度地伸展头部，抬起头部，深呼吸，多次做，时间最好是5~10分钟。

2、晚餐分两次饮食

晚上饮食会影响生长激素的分泌，未消化的食物刺激胃的工作，降低睡眠质量，晚餐尽量在睡前3小时饮食。但而，如果你需要熬夜，你可以分成两份。首先，你可以在正常的晚餐时间轻松吃。如果你深夜仍然饿，少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。

3、不要打瞌睡

加班或回家的路上，累了也不要打瞌睡。不那样的话，睡眠物质的颜色氨酸等会尽早释放，扰乱睡眠的节奏，不能进入深度睡眠。

4、工作结束后多走一段路

头脑充满工作，大脑就不会放松。工作结束后走一段路，大脑可以从工作模式转变为休息模式，有助于睡眠。走路时注意呼吸节奏，每四步呼吸一次。

5、不要一心一意地工作

很多人回家一边看电视一边吃饭，一边听音乐一边上网等，同时做两件事，会增加对大脑的刺激，使大脑兴奋，影响睡眠。工作不要分心，一件一件地按顺序来。

6、神补水喝红茶

咖啡提神，但容易失眠，消耗体内b族维生素，反而容易疲劳。熬夜时最好喝红茶。例如云南滇红、福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建福建如果是长期熬夜的人，可以经常吃简单易行的滋补处方。取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天的量，煎水喝，有益气滋阴、清热降火、消除疲劳、提高免疫力的作用。

7、保护眼睛吃水果饭

晚上加班眼睛过度，眼睛疼痛、干燥、膨胀等问题发生，暂时视力下降，患干眼症。熬夜时，每工作45分钟左右休息10分钟，做眼睛保健操，适当吃芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a的橙色蔬菜，可以提高熬夜工作者对暗光的适应力，防止视觉疲劳。蓝莓、车厘特别适合熬夜吃，不仅可以保护眼睛，还可以提高抗氧化物质，防止疲劳。

8、不要忘记午睡

不要完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫做一夜不睡，十夜不醒。如果一晚上不睡觉的话，即使再睡十夜也不能挽回损失。熬夜后最好的补救措施是睡觉，除了正常的夜间休息外，还要看缝针午睡。但是，研究表明，熬夜对身体的危害无法缓和，中国传统医学强调的天人一体化，也包括按照自然规律养生，这也是获得健康长寿的重要方法。因此，补充只是不得已的做法，仅限于短时间睡眠不足。还是要养成好习惯，根据人的生理周期在适当的时间安然入睡。

9、肩膀上涂上热毛巾

为了早点睡觉，睡觉前30分钟洗澡10分钟，水温为38℃~40℃，促进血液循环，发出体内的热量，减轻关节肌肉的负担，放松身心。如果没有时间的话，可以在肩膀上涂上热毛巾，或者用热水洗脖子，活血消失效果好。

10、上床后抱团

改善末梢动脉血流有助于缓解疲劳，促进睡眠。关灯上床后，双膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压在胸前，保持这个姿势一会儿，恢复原状，重复几次。