女性更年期养生4妙计应对更年期症状

进入更年期的女性应注重养生和保健，避免因体内激素的变化而引起各种健康问题。一般来说，更年期的女性容易出现月经紊乱、骨质疏松症、潮湿、精神不安、脾气暴躁等现象。这些症状影响着一个人的心情和精神状况。如何减轻这些症状？下面，小编介绍四个方法，巧妙应对更年期的症状。

月经紊乱:补充植物雌激素

进入更年期引起的月经不调症状，如果没有怀孕的需要和其他问题，可以自己更年期。但是，更年期月经不调的症状也不容忽视。月经量少的话，可以用中医烹饪。在平时的饮食中，可以多吃含有植物性雌激素和维生素e的食物，如大豆、红豆、黑豆等。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时，不要吃油腻、辣等食物。

骨质疏松症:多喝牛奶补钙

更年期女性体内激素变化，骨内钙加速丧失，容易患骨质疏松症等kaiyun全站网页版登陆。应对更年期骨质疏松，首先要补钙。乳类中含钙最丰富，容易吸收利用，每天喝1~2杯牛奶有助于防止更年期骨折。

第二，坚持运动。每周保持5~7天的运动，运动时间为30~60分钟，每天至少保证30分钟的日照，运动时心率不超过100次/分钟。同时，运动应注重伸展或灵活性练习。

热潮:穿天然织物

女性热潮是更年期的典型症状。由于女性难以掌握潮湿现象的规律，更年期的女性可以采用薄多层的服装战略，衣服最好是天然织物，在潮湿发作时随时增减，避免在公共场所发生潮湿的尴尬。

缓解潮热症状，还可采用以下方法。在刚发热时，可以做一个深呼吸，排尽肺中的气体；稳定情绪，闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方或喝一杯凉水。在饮食方面，要远离烟酒，少喝咖啡和茶等。

精神不安:多吃蔬菜多运动

面对精神不安面对感情上的抑郁，平时多吃蔬菜，尽量不要吃糖类和高脂肪食物，定期运动，如散步、慢跑、游泳等运动可以缓解压力，改善睡眠

作为家庭给更年期的母亲或妻子足够的理解，原谅他们莫名其妙的坏脾气，并鼓励他们。