13招解决过年回家旅游综合征

一、洗澡

洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩大毛细血管，有效消除疲劳。但是，要注意回到住处和活动后，稍微休息一下，心理恢复到平时的正常状态后再洗澡。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以扩大血管，加快血流，增强血液循环。

三、按摩

过多的体力运动会使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿、胳膊、肩膀、背部，放松肌肉。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡碱，可增强呼吸频率和深度，促进肾上腺素分泌，达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的作用。

五、高蛋白食品

人体的热量消耗过大也会感到疲劳，所以应该多吃蛋白质丰富的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

六、维生素

维生素b和c有助于尽快处理人体积存的代谢产品，因此可以吃富含维生素b和c的食物，消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量氧气，能迅速缓解身体疲劳感。

八、碱性食物

新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等多吃碱性食物。这些食物经过人体消化吸收后，可以快速降低血液酸度，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。

九、颈部伸展坐姿

双手抱头，双臂贴在脸颊上，稍微用力按压，使颈部前屈，然后颈部尽量用力后仰，做8次，每次静止1~2秒。

十、体侧伸展坐姿

一只手插入腰部，另一只手臂伸直上升，上半身稍微弯曲，手臂用力向侧上伸展5次，换成另一只手，每次静止1~2秒。

十一、肩伸坐姿

十指交叉举起，掌心向上，从慢到快用力振动10次。

十二、腰腹伸展坐姿

双手抱头，身体前屈后仰，肘关节伸展，尽量伸直身体，保持3~4秒，慢慢5次。

十三、胸背伸展坐姿

双臂屈肘前平举，含胸低头，然后双臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做十次。