10个好习惯以摆脱失眠

1.按时

为了保持生物钟的同步性，无论睡多长时间或多短，请每天在同一时间起床。

从星期五和星期六晚上到第二天早上睡觉的话，可能会患星期天失眠。星期天早上睡觉，眼睛闪闪发光，用力睡觉也没办法。你越努力，越累。

旅行或工作打破日常生活规律时，尽量保持定时饮食和睡眠习惯，尽快恢复日常工作时间。

2.定时运动

运动可以缓解白天积累的紧张，放松身心，增进睡眠。

经常参加体育锻炼的人比不怎么锻炼的人睡得更深，但没有必要故意追求过度的疲劳。每周至少3天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳、自行车应该是你的目标——有利于心血管的最低限度。

但不要等到太晚。理想的运动时间是下午晚或傍晚早，这时的运动有助于从白天的压力调整到晚上的喜悦。

3.减少兴奋剂摄取

如果喜欢咖啡，请在床前8小时(6点)前喝一天最后一杯咖啡。其兴奋作用在2~4小时后达到顶峰，持续数小时。晚上摄入咖啡因，睡不着觉，睡不着觉，醒来的次数会增加。但是咖啡因不是唯一影响睡眠的食物。巧克力和奶酪中洛氨酸会引起夜间心悸。减肥药片中含有使你清醒的兴奋剂。

4.良好的卧具

良好的卧具有助于睡眠，睡眠时不要损伤脖子和背部。从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

5.不要吸烟

研究表明，严重的吸烟者睡不着，容易醒来，REM和深度NREM睡不着。残留的尼古丁在吸入最后一口后2~3小时内失去作用，吸烟者总是想晚上吸烟。吸烟者改变吸烟习惯，戏剧性地改善睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者戒烟的话，睡不着觉的时间会减少一半。

6.只喝软饮料

酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即使许多人习惯晚上喝一杯，这可能意味着整夜的麻烦。晚饭喝得太多睡不着觉，睡眠时间喝酒睡不着觉。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

7.追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。严格把睡眠时间控制在必要的范围内，会加深睡眠。不要以为你必须躺八个小时。如果你能在五个小时内充足的电力，那就暗自庆祝吧。你不是失眠患者，而是天生的短时间睡眠者。

8.傍晚，抛弃所有计划

躺在床上思考当天应该做的事或第二天应该做的事，应该在床前处理这些分心事。列出清单，不要总是注意自己应该做的事情影响睡眠。

9.不要在饱或饿的时候上床

晚上的大餐，让消化系统超时工作。虽然你感到困倦，但你很可能彻夜不眠。

节食时，不要在饥饿时上床。咕咕叫的胃像其他身体不舒服一样整夜妨碍安静，难以入睡。睡前要吃低热量食物，如香蕉或苹果。

10.建立睡眠仪式

睡前，抛弃清醒时的一切烦恼。即使是孩子，也会发现每天晚上的祈祷和读故事书等重复活动。