春天控制思想运动不再是痛苦

意念控制

事实上，运动难以坚持不是我们的意志力有多差，而是我们的思想，很多负面思想容易放弃，如难、我不能坚持、不运动就能减肥的方法等负面思想相反，积极的想法有助于更好地享受运动过程。

感受身体

在运动中把想法放在身体上，感受运动给身体带来的乐趣不仅能提高运动效果，还能起到冥想的作用。研究表明，这种感觉身体的锻炼有助于降低血压、缓解慢性疼痛、改善银屑病、缓解压力等。下次去健身房锻炼的时候，把iPod、MP4、有线电视等多媒体设备留在家里，专心运动，听运动鞋跑步时发出的声音、呼吸的声音、胳膊等关节运动的声音，完全融合心灵和身体，相信你有不同的感觉。

观念对游泳的作用

在电视上看到优秀选手在池塘里自由游泳很美。但是，对初学者来说游泳可能是一项可怕的运动。因为很多人在练习游泳之前担心是否会呛水是否会淹死等很多问题。这些问题往往会让这些人惧怕游泳，甚至永远都学不会游泳。游泳教练劳克林说，练习游泳的人很多，因为思想上有很多担心，所以游泳中不能集中精神，动作不正确，当然也会影响游泳的学习进度。为了提高学生在水中的舒适度，劳克林教练鼓励学生在水中自由探索，告诉他们如何在水中自由漂浮，感受水带来的乐趣。不要把游泳作为运动和负担，而应该作为享受艺术。

想法运动

快速学习游泳的6种方法

首先，在进入池水之前需要动全身的筋骨，练习瑜伽和太极，可以防止下水后抽筋。

给自己设定目标，比平时游泳的距离稍长就可以了。在游泳过程中感受到自己的呼吸和排气，感受到呼吸对游泳的影响。

放松头部，不要让颈部肌肉过于紧张，不要勉强抬起头部或故意抬起头部，自然放松的头部会慢慢冲击水面。

集中注意力注意胳膊的动作，使胳膊不断向前划水，忽视其他，感觉像鱼一样用胳膊不断向前游动。

放松双脚。在水中游动时不要紧绷双腿，反而需要放松下半身，让身体自由的在水中运动，用最安静最简洁的动作控制好身体的平衡，完全享受这个游泳的过程。

重复不断的进行短距离的游泳训练，然后观察自己的呼吸。这种锻炼有助于打破传统的呼吸习惯，控制和调整自己的呼吸。

开始习惯游泳，可以长距离游泳，有意识地控制自己的呼吸，增加呼吸长度。因为长呼吸可以让你在游泳的过程中更加舒适，但是如果你觉得呼吸时间太长很不舒服，你可以及时调整到你习惯的呼吸方式。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????心与身体的联系使运动更加轻松愉快，同时头脑更加清晰，有助于注意力的集中。经常在运动过程中与身体沟通会让你增加耐力和意志力。

帮助更好感受运动的4种方法

制定每周的健身计划并且坚持下去。

专注于某一方面的运动锻炼，比如身体的协调能力、柔韧度或者肺活量调整等。在每一次运动的过程中都要注意自己在这方面的能力是否有所提升。

学会放松肌肉，有助于提高肌肉的控制能力，也有助于放松身体。

运动结束2分钟总结，这次运动你注意的焦点在哪里？感受到身体发出的什么信号？你学到了什么？下一次运动需要修正和努力的不足是什么？

的想法和太极

如果你不熟悉太极，你可能会感到非常神秘。这项运动只需要在公园或草坪等地方进行。运动过程非常缓慢，看起来没什么，但它是中国武术的精髓。太极这项运动旨在激活人体内的所有能量通道，也可以说是帮助人体平衡身体能量，起到改善体质强健体魄的作用。此外，太极对预防心脏病、高血压和骨关节炎也有明显的效果。

太极这种看似简单的运动，所有的动作都需要缓慢但流畅，像流动的河流一样平静而深刻。太极强调意识的放松，同时呼吸配合身体运动，做太极时最重要的是放下心中的一切杂念，专注于太极运动，专注于身体感觉。

的想法和瑜伽

和太极不同，瑜伽感觉需要很强的灵活性。但事实上，瑜伽主要强调的是自我发现和自我认知的过程，强调积极的想法。练瑜伽时，你会感觉到你的身体和心是一体的。在整个运动过程中，你可以感受到心与身体的交流，用呼吸放松紧张的肌肉，同时感受到身体的极限，享受这个过程。

瑜伽入门:下犬式

初期瑜伽训练最简单的动作是下犬式，保持这个姿势3~5分钟就能感受到很多思想妄想涌入心中，意识到自己开始注意动作意外的想法时，需要调整心情，注意力恢复动作。这样往复有助于更好地控制自己的想法。

这个动作需要双手双脚支撑地面，同时提高身体，最大限度地提高臀部。双臂伸直，用双臂双脚的力量支撑身体，同时尽量压下脚后跟，放松肩膀。

的想法和普拉蒂

普拉蒂主要针对腹部的强化训练，在进行普拉蒂腹肌训练时的想法非常重要。在进行腹部训练时，有必要排除负面杂念，用积极的思想鼓励自己，同时注意自己的呼吸，通过调整呼吸来控制身体。这种积极积极的思想不仅有助于更好地控制身体动作，还有助于塑造肌肉和身体线条。

天鹅式

除了普拉提、太极、瑜伽甚至游泳这些运动可以帮助思想与身体沟通之外，非常简单的天鹅式练习也是很好的思想训练。同时，这项运动也有助于缓解肩颈肌肉紧张，如频繁伏案和驾驶。

找个垫子，趴在上面。弯曲双臂，用双臂支撑上半身，放松肩部肌肉。

提高腹部，利用腹肌将腹部拉离垫子。

进气，伸直手臂，双手支撑身体。

呼吸，从腹部到脖子，身体的一部分逐渐落在垫子上。

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