321睡眠日！拯救陷入睡眠危机的人们

白领睡眠危机

1.动脑白领成为失眠多发者

29岁的王先生事业，家庭幸福，但难以稳定睡眠，高温天以来，睡眠质量不高，睡眠时间极少，通常每天只能休息2~3小时，严重影响白天工作效率

夏天有三种体质的人容易出现睡眠问题，分别是气郁、阳虚、气虚。“气郁质的人群做事特别认真，平时情绪波动大，遇到工作上的失败，家庭、感情上的挫折后，容易出现应激反应，患上失眠。”失眠表现主要有不寐多梦，甚至彻夜不眠，情志抑郁，月经不调，舌淡红。气虚和阳虚的人一般来说，长期处于透支、熬夜状态，无法应对工作，体质下降，出现失眠问题。

据统计，来诊的失眠者中，30岁到40岁的中青年占多数，其中从事会计、金融业、白领居多。这些人往往是社会的骨干力量，节奏快的生活，比普通人的工作压力高，加上不规则的生活休息，成为失眠多发的人。

2.封闭环境干扰是主要原因

精神压力和心情不愉快是失眠的主要诱发因素，生活习惯不规律，环境干扰也是诱发失眠的主要原因。到了夏天，睡觉的时候喜欢喝冷饮，把空调打得很低，或者晚上户外的温度下降后睡觉。表面上，凉爽的话睡得很舒服，但睡觉的凉爽容易引起身体不平衡。

现代人生活节奏快，白天工作压力大，活动量少，特别是夏天很多白领整天呆在空调房间里，出汗的机会少，脾胃功能差，也就是中医说的湿阻，患者的血气不协调，容易窒息，影响睡眠质量。另外，环境污染、空调、汽车排出的废气、室内空气不流畅等也是影响睡眠的主要因素。环境干扰引起的失眠在今年夏天就诊的患者中占了一半以上。睡眠是人们恢复体力的最重要途径，好的睡眠对于人的生活质量和白天工作效率至关重要，因此保证睡眠质量是最基本的养生之道。

别用时间衡量睡眠质量

1、过多的睡眠不仅不能增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。因为在睡眠时，心跳减慢，血液循环减慢，给脑供应的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到足够的氧气和养分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多时，各神经中枢长期处于抑制状态，兴奋性下降，肌肉、关节活动少，从血液中得到的氧气和养分也少，肌肉松弛，体力减弱，头晕，疲劳。

2、人的睡眠时间与其寿命密切相关。资料显示，每晚平均睡眠7~8小时的寿命最长的大人每晚睡眠10小时以上的人，有80%可以短命。

3、国外统计，睡眠时间越长，越容易得癌症。睡眠时间超过9小时的人与睡眠7~8小时的人相比，癌症死亡率男性高60%，女性高76%。

改善睡眠质量

1、营造良好的睡眠氛围:

慎重选择床和枕头。专家指出，白领通常喜欢的弹簧床垫不利于睡眠，对身体有益还是板床好。如果你不想要弹簧床，不要选择太软的。另外，要注意枕头的高度，科学的枕头的高度必须是6~9厘米。另外，卧室里也不要放嘀嗒的闹钟。适合卧室的是电子钟。

2、烹饪型食疗:

纯自然食品是治疗亚健康失眠的宝物。百合、莲子、枣、莲藕粉、桑葚等自然食品有安心的效果，平时可以多吃类似的食品。

食谱推荐

(1)醋一勺，倒入冷热水中饮用，可以催眠睡觉。

(2)经常失眠的人，用莲子、龙眼、百合米(粟米)煮粥，有睡觉的效果。

(3)血虚失眠者，经常服用莲藕粉，或者用小火炖莲藕和蜂蜜适量吃的龙眼肉10g，枣5个去核，蒸鸡蛋一个人吃，每天一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心切开，加入党参、当归各25g，蒸熟，去药，吃猪心喝汤，效果好。

(5)高血压失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，一起煮服用，可以催眠睡觉。

(6)不安失眠的患者，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，煮着吃，可以催眠睡觉。

(7)神经衰弱的失眠患者可以取莴苣浆液一勺，溶于水中。这种乳白汁具有镇静安神的功能，因此具有一定的催眠疗效。

(8)疲劳难以入睡的人，睡前吃苹果。或者在床头柜上放上剥皮或切开的柑橘，让失眠者闻到香味，可以镇静中枢神经，帮助睡觉。

(9)洋葱适量破碎，放入瓶内盖，睡前放在枕边闻气，一般一会儿就能睡觉。

(10)饮用热牛奶法。睡前1小时喝一杯加糖的热牛奶，研究表明，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促进人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量的咖啡风格物质，具有稳定的安神作用，促进人体的安全睡眠。

(11)新鲜鸡蛋2枚，去蛋清，把蛋黄放入药汁搅拌，每天晚上睡觉前吃。

(12)饮酒者可以在睡觉前喝葡萄酒、啤酒、威士忌、黄酒等含酒精度低的饮料。这些酒对中枢神经有一定的稳定作用，可以消除紧张，起到诱眠作用。但不可过度饮用白酒，以免发生意外。

(13)蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显着。每晚睡觉前取50克蜂蜜，用温水冲一杯饮用。

(14)核桃:核桃可改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。睡前不要吃的食物有糖、奶酪、巧克力、香肠、火腿、热狗、茄子等。

3、养成良好的作息习惯：

尽量争取晚上10点就洗漱上床，假如实在天天晚上要到两三点才能进眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持，优质的睡眠才有可能回到我们身边。