生理日饮食:喝绿茶有害

经期女性面临大量血液流失，与此同时，人体合成血红蛋白的重要因素铁也随着血液流失。据研究，除了人体正常的铁流失外，女性每次经期都会损失18-21毫克的铁。因此，我们常提倡女性在此时多补充些含铁质丰富的食物，如黑木耳、猪肝等，以免造成缺铁性贫血。但是，月经期间喝绿茶的话，这些努力就会放弃。绿茶中含有很多单宁酸，与食物中的铁分子结合，形成大量沉淀物，阻碍肠道粘膜对铁分子的吸收。研究表明，绿茶越浓，对铁吸收的

阻碍作用就越大，特别是餐后饮茶更为明显。

因此，女性和贫血者平时也最好不要喝浓茶。

其次，女性经期有大便秘结的症状。研究表明，这与黄体激素分泌有关。绿茶中多数单宁也会加重便秘症状。单宁有收敛作用，肠蠕动缓慢，大便滞留在肠道。

第三，女性月经期间，由于神经内分泌调节功能的变化，经常伴有不同程度的精神紧张、头痛、乳房膨胀等反应。避免这些反应，要控制自己的感情，不要激动精神。但是，茶中的咖啡因、可可茶碱等物质有兴奋的作用，生理痛、头痛、腰酸等生理日反应恶化。

对于习惯喝茶的女性，如果在经期突然停止喝茶而不适应，也可以尝试用茶水漱口，既能满足茶瘾，又能起到清爽舒适的口腔、消除口臭、保护牙齿的作用。