午休错老的快15分钟午休就够了

因为晚上睡得太晚，早上崩溃，所以很多人养成了天塌了就睡午觉的习惯。但是，很多人都有疑问，午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛不能焦点……总之，为什么越睡越困？

午间时间不宜过长15-30分钟；最佳

午间时间可分为等级，其中15-30分钟属于正常等级，此时间段的休息，不仅可以解除疲劳，提高敏锐度和记忆力。所以对于大脑来说，短短的20分钟就足够了。

人的睡眠分为浅睡和深睡，半小时后的睡眠逐渐进入深睡，大脑各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，此时醒来身体不舒服，更加疲劳，这种疲劳持续半小时到一小时

中午午睡时间过长，晚上反而失眠，影响第二天的工作和学习效率，恶性循环严重破坏人体正常的生物节律。

午睡怎么睡？

很多白领因为办公条件的限制，只能趴着睡觉，这种午睡方法是最不理想的。伏案午睡和坐着打瞌睡会减少头部供血，醒来后头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧的症状，时间变长也会引起脊柱变形、腰肌劳损等。有些人用手当枕头，趴在桌子上午睡，眼球受到压迫，胸部受到压迫，呼吸受到影响，血液循环和神经传导受到影响，胳膊和手麻木。那么怎么睡觉呢？

1、饭后15分钟后入睡，午睡时间20—30分钟即可，醒来后不要立即站立，慢慢站立，走几圈后再开始工作。

2、午睡后要慢慢站起来，醒来后最好喝一杯水，以补充血容。

3、不要在风口睡觉，以免空调风扇直接吹向身体。

4、准备躺椅或午休垫。

5、带u形枕头上班，垫在脖子上，靠在椅子背上睡觉，颈椎也像躺着睡觉时一样自然放松。

有效的午睡帮助女性摆脱困难

夏天为什么困难？夏天人们晚睡早起，聚会多，睡眠不足，上午学习和工作后可能会感到疲劳，饭后脑缺氧，中午想打瞌睡。另外，白天气温高汗多，体力消耗过大，正午烈日空虚，人体血管扩张，脑供血量减少，经常感到精神不振、昏迷。