睡不着觉也是kaiyun全站网页版登陆的8招 教你不吃药就能恢复睡眠

睡眠障碍包括失眠-睡眠困难、睡眠困难-白天睡眠过多-睡眠异常-错误时间睡眠、睡眠-觉醒-节律异常、睡眠中异常行为。

世界卫生组织对失眠的定义是:睡眠困难、睡眠障碍或睡眠后无恢复感，至少每周3次，至少持续1个月，睡眠障碍引起明显不适或影响日常生活的神经系统kaiyun全站网页版登陆、系统kaiyun全站网页版登陆、精神药物和其他药物

睡不着觉也是一种kaiyun全站网页版登陆

喜欢睡懒觉，早上总是睡不着觉，很多人认为那是因为白天工作紧张，疲劳，晚上睡得太晚。然而，即使你提前上床睡觉，第二天你仍然无法起床。你的头整天昏昏欲睡，你的眼睛总是睁不开，你也没有食欲。

如果出现这种情况，千万不要大意，最好就医。因为这是病态的懒惰，不符合过去的做法。这种病多发于青少年时期，发病非常缓慢，最初不容易被察觉，一旦被怀疑生病，kaiyun全站网页版登陆往往发展到严重的阶段。这种病最常见的症状是白天睡觉，不管时间和地点都很困，和人说话，听报告，说爱情的时候突然哈欠。睡了20分钟左右醒来一切正常，几个小时后有可能再次发作。

睡眠障碍的危害

长期睡眠不足，大脑得不到充够的休息，会出现头痛、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠，年轻女性出现颜色灰黄、皱纹增加等早衰现象。一些失眠症患者的免疫力也受到很大的损害，最终导致高血压、溃疡病等严重的健康问题。

睡眠时间减少寿命也减少的失眠降低了生命质量的精神kaiyun全站网页版登陆和抑郁症的危险增加了事故和损伤，交通事故的发生率也大幅度增加了。失眠降低工作能力和工作效率。总而言之，睡眠障碍会给人的健康和正常生活带来很多负面影响，不容忽视。

不吃药就能恢复睡眠的4种方法

心理调节法-轻视睡眠:失眠的人大多具有性格敏感、疑问、自信不足、顽固、犹豫、完美主义、爱担心、焦虑等共同特征。心理开云电子平台对这些人的建议是不要太在意能不能睡觉。睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地控制它，越不考虑自己，自己就越妄想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，不控制感情和思维，反而可以自然地睡觉。

1.下午和晚上不喝茶，上床前30分钟停止脑力活动，不抽烟，在浴缸里浸泡20分钟，在室外行走，可以移动身体，上下楼梯，用热水浸泡脚等。

2.上床后，如果头脑特别清醒，没有睡意的话，马上起床工作，感到厌倦之前关灯上床。入睡后，中途醒来时，不要睁开眼睛，轻轻翻身睡觉，不要开灯看表。

3.上床后，把身体放在最舒适的位置，闭上眼睛，轻轻呼吸，放松全身的肌肉，轻轻地借钱，想象一个非常安静的环境，不久就会慢慢进入梦乡。

4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通常可以在一周左右纠正它。长期失眠的人需要更长的治疗时间，但只要你坚持纠正它，你就会恢复健康的睡眠。

裸睡法-完全放松:裸睡时肌肉有效放松，缓解白天紧张引起的kaiyun全站网页版登陆和疼痛。肩颈腰痛、经痛的人可以试试。没有衣物的隔绝，皮肤有透明的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血液流畅，可以改善一些人手脚冰凉的情况，有助于深入睡眠。

食物调节法-吃了睡觉的香味:

1.糖水:心情不宁是失眠的原因，可能是脑血清素不足引起的。此时，喝热糖水，喝的糖水产生大量血清素，抑制脑皮层兴奋，帮助睡眠。

2.山药牛奶汤:山药、桃仁、当归在水中煮，加牛奶、冰糖、红花煮一会儿就行了。睡觉前半小时喝。

3.苹果、香蕉:碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。