请告诉我五个原则欢迎清新的早晨

1、小时候前一定要睡觉

在少林寺养生概念中，睡觉是人生第一件大事。每天的儿子(相当于晚上11点-第二天凌晨1点)之前不睡觉的话，诊察时很多僧侣说:不治疗。其实不是不治疗，而是治不好。多年熬夜的人，无论男女，都会直接伤害肝脏，长时间伤害肾脏，身体的血气逐渐变得赤字，每天照镜子的时候脸色都会变得灰色。此时是每天的营养品，每天锻炼身体，也无法挽回睡眠不足和睡眠不足造成的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人经常有晚睡的习惯，这往往容易伤害肝脏和精神。这样的人，往往眼睛也不好用，心情多抑郁，开心的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣传的原因)。有些人认为晚上睡得晚，白天可以补充，其实不能补充，睡不着，睡不着，感觉补充，其实身体的血气已经损伤了大半。

2、睡觉的时候一切都不想

看到这个身体什么都没有，糖进水，先把脚趾融化，然后把脚趾融化，然后把脚、小腿、大腿融化，最后变成乌有，自然睡觉。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免消耗神，更难入睡，最好的方法是坐一会儿再睡觉。事实上，对于现代人来说，晚上11点之前睡觉，早点上床制造感情也很重要，给心灵一个平静的时间。先睡觉，然后睡觉就是这个道理。

如果还不行的话，睡觉前简单地按住脚，在床上自然地坐着或摇晃地坐着，双手重叠在脚上，自然地呼吸，全身的毛孔和呼吸一起，流泪打哈欠的效果最好，想睡觉的时候倒下睡觉。

3、午睡或静坐养神

午睡(相当于上午11点至中午1点)，此时条件有限，不能睡觉，静坐一瞬间，闭上眼睛养神。禅堂坐修行的禅师习惯午睡。其实，中午闭上眼睛真的睡3分钟，等于睡2小时，但是中午的时间是必要的。晚上正子睡觉，5分钟等于6小时。

4、睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。另外，人体的消化吸收功能在早上7点到9点最活跃，是营养吸收的黄金时间段。所以，千万不要靠床。头晕、疲劳多是贪睡引起的。

5、睡眠起居注意事项

在环境中，睡觉时要注意关闭窗户，不要打开风扇和空调。否则，容易损伤血气。所以晚上睡觉不打开窗户，不打开空调，不打开风扇，门也关着，效果最好。天气热的话，打开门，关上窗户，效果稍差，但第二天早上起来身体无力，背部僵硬。

在饮食中，晚上不要暴饮暴食。否则，肚子膨胀，翻过来也睡不着，影响胃的功能，降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖和。四肢不温暖，一定是肾阳不足，睡觉前要把手脚盖住，特别是手脚、肚脐和背后的生命门盖住。在这里教肾阳虚的人，睡觉的时候穿袜子，戴手套睡觉的好方法，最初可能不习惯，慢慢就好了，持续一段时间的效果很明显。

关于睡眠姿势，睡得快的人可以躺在右侧，右手支撑右耳。