禅医的睡眠五戒让你摆脱困境

春眠不知是春天很多上班族面临的烦恼，无精打采、昏迷自然会影响工作效率和日常情绪，严重的是春困，可能会带来不必要的危险。如何驱逐困境？也许你可以参考禅的睡眠建议，精神饱满地迎接所有的早晨。

第一条:小时候前一定要睡觉

少林寺养生概念中，睡觉是人生的第一件大事。每天子时(相当于晚上11点-第二天凌晨1点)前不睡觉的话，诊察时很多僧侣说:不治疗。其实不是不治疗，而是治不好。多年熬夜的人，无论男女，都会直接伤害肝脏，长时间伤害肾脏，身体的血气逐渐变得赤字，每天照镜子的时候脸色都会变得灰色。此时是每天的营养品，每天锻炼身体，也无法挽回睡眠不足和睡眠不足造成的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人经常有晚睡的习惯，这往往容易伤害肝脏和精神。这样的人，眼睛也不好，心情抑郁，幸福的时候很少(肺气也受到影响，长期得不到有效宣传的原因)。有些人认为晚上睡得晚，白天可以补充，其实不能补充，睡不着，睡不着，感觉补充，其实身体的血气已经损伤了大半。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医睡觉时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免消耗神，更难入睡，最好的方法是坐一会儿再睡觉。事实上，对于现代人来说，晚上11点之前睡觉，早点上床制造感情也很重要，给心灵一个平静的时间。先睡觉，然后睡觉就是这个道理。

如果还不行的话，睡觉前简单地按住脚，在床上自然地坐着或摇晃地坐着，双手重叠在脚上，自然地呼吸，全身的毛孔和呼吸一起，流泪打哈欠的效果最好，想睡觉的时候倒下睡觉。

第三条:午睡或静坐养神

午睡(相当于上午11点至中午1点)时，如果条件有限，不能睡觉，可以静坐一瞬间，闭上眼睛养神。禅堂坐修行的禅师习惯午睡。其实，中午闭上眼睛真的睡3分钟，等于睡2小时，但是中午的时间是必要的。晚上正子睡觉，5分钟等于6小时。

第四条:睡眠必须早起

僧侣过着晨钟暮鼓的生活，冬天早上6点以上也不起床，春夏秋天尽量在5点以前起床。对人体养生来说，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面可以将代谢的浊物排出体外，如果起得太晚，大肠无法充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

第五条:在睡眠的起居注意力

的环境下，睡觉时要关窗户，不要打开风扇和空调。不那样的话，容易损伤血气。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

在饮食中，晚上不要暴饮暴食。否则，肚子膨胀，翻过来也睡不着，影响胃的功能，降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖和。四肢不温暖，一定是肾阳不足，睡觉前要把手脚盖住，特别是手脚、肚脐和背后的生命门盖住。在这里教肾阳虚的人，睡觉的时候穿袜子，戴手套睡觉的好方法，最初可能不习惯，慢慢就好了，持续一段时间的效果很明显。

关于睡眠姿势，睡得快的人可以躺在右侧，右手支撑右耳。