八件小事让上班族轻松告别“白领病”

白领，体面白领病，流行。十年前，年轻人把夜生活、网络、办公室等作为白领的指征，认为这是青春活力健康的象征，十年后，白领们被称为百病缠身，胃病、猝死、颈椎病、鼠肘…

我们能做什么？

世卫组织制定了合理的饮食、适量的运动、戒烟限制酒、心理平衡。但是，健康不仅仅是这16个字。因此，WHO将这四个基石扩展成以下8个标准-

1、设置健身钟移动

实际照片:莉莉每天在电脑前坐10小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工作岗位，减肥和锻炼只是口号，从来没有付诸行动。

WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，每周至少5天，可以使心血管kaiyun全站网页版登陆、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延长寿命。但如果要防止体重增加，每天则至少60分钟中高等强度活动。

快走、遛狗、打乒乓球、跳体操、拖地都是不错的活动方式，每天活动半小时以上，可以分次完成，但最好每次坚持10分钟以上。

健身教练建议设置健身闹钟，每坐一小时自己起床活动，在走廊走路，爬楼梯。中休时间实际上是很好的锻炼时间，8分钟饱了就在附近旋转，放松大脑，提高下午的工作效率。

2、制作记录表吃比较

实际照片:中国kaiyun全站网页版登陆预防控制中心营养和食品安全所副所长马冠生根据自己多年的营养开云足球官网下载安装和工作经验，制作了简单的生活方式速报表(右图)，白领朋友们先测量一下自己的生活方式是否健康

专家强调，合理的饮食是健康的基础，因为工作需要经常在外面交往，所以样品变多了，但量也变多了，不注意增加运动的话，肥胖和慢性病很容易访问。因此，在外面吃饭时要注意控制饮食量。原则是，一切都吃，只吃一点，合理饮酒。

另外，吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑；动可每天步行1小时左右，达到6000步。每天的收支平衡，身体健康。如果不能每天平衡，至少保证一周内的平衡。

健康是日常生活的点滴积累，可以在桌子上放置记录表，一栏吃，一栏动，简单记录每天三餐的膨胀状况和运动时间，比较清楚。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。

3、周末去种蔬菜做新农民

写实:朝五晚九忙碌的工作几乎成了刘欣生活的一切，没有休闲，吃饭也耽误了时间，快餐成了主要的食物来源，吃起来很无聊。

早上去赶集，周末去种蔬菜，亲近自然的乡村生活实际上在城市的白领也有。

周末早晨赶到有机农民市场，摆着各种新鲜蔬菜，有毛豆、茄子、青椒，头不大，但水灵。除此之外，市场上还有真正的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果不能中毒，可以在有机农场租地，享受从播种到收获的喜悦。有机农场使用生物化学肥料，耕种收获的蔬菜非常新鲜，不必担心农药化学肥料的污染，收获后洗净后直接生吃。这种新兴的生活方式，既能满足口中的乐趣，又能锻炼身体，一举两得，为什么不高兴呢？

4、每年进行体检和Hp检查

的真实照片:李先生的公司年底给每个人发了体检卡，但没有每天晚上工作的他拖延了体检日期，终于过期了。刚开春的时候，有慢性胃炎的他被检测出早期胃癌。

无论是年轻人还是老年人，都应该每年进行体检。年轻人工作压力大，饮食不规律，容易引起消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌、结肠癌等kaiyun全站网页版登陆。体检中心开云电子平台表示，一年中体检的年轻人不到40%，多由职场组织，以基本的检查项目为中心。

专家表示，幽门螺杆菌(Hp)感染率高，与胃病和胃癌的发生有关。因此，在进行常规体检时，必须进行幽门螺杆菌的检查，只需简单的呼气试验即可完成。

另外，年轻人在体检时拉父母也是新的时尚。老人最常见的两种大病，一种是癌症，一种是心血管kaiyun全站网页版登陆。给父母做健康检查时，除了通常的健康检查项目外，还应该增加这两个方面的检查。

5、工作紧张，留下空档期

真实的照片:莉莉是外资企业市场部的负责人，加班已经习惯了，周末也几乎献给了工作，每年一周的带薪休假也在忙碌中错过，一年后身心疲惫。

健康管理者强调，身体和心灵发出警告，无视的话，不仅会影响健康，还会诱发很多kaiyun全站网页版登陆。

学习自我健康管理是白领需要学习的能力，每年给自己安排一周的空档期，调节身心，补充能量。或去向往已久的地方旅游；或在家泡上一杯淡茶，读自己喜欢的书，品味午后的时光；或为家人烹制精美菜肴，带孩子去游乐园，陪父母看电视聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

6、老年结婚的女性从剩下变成盛

真实的照片:《我想》中李冰冰饰演了受老年剩女头衔折磨的唐微微，但现实中她是强烈独立、追求自己的女性。被问到作为剩女的领导人，对恋爱有什么期待的时候，李冰冰立刻说:剩女？你说的是盛女吧

专家表示，高学历、高收入、好容貌，很多白领女性从工作中找到了自信和自我价值，一年又一年，把自己拖成了剩下的女性。

心理开云电子平台指出，女性在工作中表现出来的都是男人们的一面，只有回到家庭才能有女性温柔的一面。从剩下到盛要调整心情，不要对立工作和婚姻。这两件事看起来很难，但实际上人为地抛弃了其中之一，把握了工作和恋爱时，剩下的女人真的很盛开。

7、参加公益制作黑苹果

真实照片:2011年，白领黑苹果集团开始出现，各行各业的白领聚集在一起，相互交流感情，开始公益活动，宣传环境保护理念，大家更广泛地参加社会公益事业。

公司、家庭、餐厅，很多白领过着三点一线的生活，缺乏社交，没有社会融入感。如果说学生时代是青苹果，成熟之后就变成了红苹果，而白领黑苹果是一群有自己的个性和梦想、有职业素养和公益意识的新群体。

作为一名新时代的白领，要懂得与他人分享自己的文化理念、社会见解，在交流中拓展自己的视野和人脉；参与到白领黑苹果这个群体中，一起做有意义的公益活动，实现自己的社会价值和人生意义。

8、想要当父母也得拿执照

真实写照：八零后李刚已经有了个4岁的儿子，可他自己还是个孩子，不按时吃饭、爱打游戏、经常熬夜……结果儿子也染上了这些坏毛病。

司机、教师、开云电子平台、律师、导游等都需要具备相应的职业资格。做父母也是一项技术性的工作，需要持证上岗。

妇产医师说，父母的生活习惯对孩子的健康有着潜移默化的影响。好的身体是父母送给孩子的第一份礼物，如果要考父母执照，就要改掉抽烟喝酒熬夜的习惯，把身体素质调到最佳状态。

同时，父母是孩子的一面镜子，榜样的作用尤为重要，父母的好习惯让出生的孩子也养成好的生活方式，这也是保证孩子健康成长的基础。

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