干燥or腰疼 对付健康的红灯十大战略

每个人都是独一无二的，但他的门有很多共同点。每个人都需要呼吸、吃饭、喝水、睡觉，而且每个人都以同样的方式出生。但是，身体有时会发出共同的小信号，你收到了吗？虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下几个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。

一、睡眠不够

1天24小时中，光是睡觉时间就占了三分之一，如果连这三分之一的时间都不能好好休息，长期累积下来，健康肯定亮起红灯……好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而且还深深地影响体内多种荷尔蒙的分泌，相反地，睡眠品质如果不好，体内的荷尔蒙分泌就会不正常，这时，不仅身材容易变成易胖体质，皮肤也会跟着越变越差呦!

1、肥胖

身体有一种叫瘦素的激素，瘦素是保持身体不会突然增加体重的重要因素。睡不着的时候，体内的瘦素开始下降，身体内部会发出想吃的消息，吃很多饭。此时多吃，再加上瘦素的减少，体内多馀的脂肪、能量就不能消耗，积存在体内变胖。

2、容易老化的

睡觉时分泌很多生长激素，具有再生细胞的能力，使皮肤年轻有弹性，但对男性来说，女性必须长时间睡觉，深入得到生长激素。因此，睡眠质量差的时候，皮肤的细胞不能更新，颜色变老变暗，上了年纪激素的分泌变少，总是睡不着的话，整个人看起来会变老。

3、情绪恶化

经常失眠或睡眠质量差，不仅注意力不集中，精神不足，还无法解决身体和心理压力，容易发生愤怒、躁动等情绪反应。这种情绪化反应最终可能引起抑郁症、躁郁症、记忆力减退、社会动荡不安的定时炸弹等更多精神kaiyun全站网页版登陆。

4、引起心脏病

长期睡眠不足刺激交感神经过度旺盛，心跳加快血压上升，引起心脏病和高血压，一般睡眠不足的人，心脏病发生的概率是普通人的3倍，高血压是普通人的2倍。睡眠时，细胞组织在人体内进行修复，长期失眠，免疫功能失调，内分泌失衡，抵抗力下降，健康状况越来越差。

对付红灯战略

1、入浴

轻松入浴，促进副交感神经发挥作用，有助于入睡。洗澡的水温不要太高！高温会使体温上升刺激交感神经。否则，洗完澡后不要马上上床。否则，会有反效果！

2、做柔软的操作

睡前做伸展、柔软的操作，放松一整天的紧张感，使副交感神经发挥作用，帮助睡觉不要做太激烈的运动。相反，脉搏跳跃次数增加，交感神经过度旺盛，睡不着觉！

3、白天在户外行走

白天尽量在户外行走，行走，促进出汗。交感神经的功能比副交感神经大，使自律神经恢复正常，不仅早上有精神，晚上也容易睡觉。

4、良好的食材有助于睡眠

充分利用汉方的小把戏，可以轻松拥有良好的睡眠！中医汉方有很多帮助睡眠的食材，可以应对各种烦恼的睡眠烦恼，只要睡得好，就能保持有魅力的体型和颜色！玫瑰花是寒冷的，可以缓解压力引起的肝脏不适，有缓解肝脏忧郁的效果。

二、头发干燥脱发

可能不足的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

营养对策：每日保证主食的摄入。每天保证3、2瘦肉、1蛋、250毫升牛奶，补充优质蛋白质，同时增加必要的脂肪酸摄取。每周摄取2~3次海鱼，多吃牡蛎，增加微量元素锌。

三、舌炎舌裂

可能缺乏的营养:b族维生素。

营养对策:长期吃细米面，长期吃素食，容易导致b族维生素的缺失。因此，主食的粗细组合，肉菜的组合。如果有素食习惯，每天必须补充一定量的复合维生素b族药物制剂。

四、嘴角干裂

可能缺乏的营养:核黄素和烟酸。

营养对策:核黄素(维生素B1)在食物中含量差异很大。动物肝、蛋黄、牛奶等含量丰富。因此，每周补充一次(2~32)猪肝，每天补充250毫升牛奶和鸡蛋。应注意加工谷类食品可造成维生素B1的大量丢失，例如精白米维生素B1保存率仅为11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅为35%，因此主食应注意粗细搭配。烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。

五、牙龈出血

可能缺乏的营养：维生素C。

营养对策:维生素c是最容易缺乏的维生素，对生存条件的要求很严格，光、温度、贮藏和烹饪方法会破坏或丢失维生素c。因此，每天大量吃新鲜蔬菜和水果，最好摄取1斤左右的蔬菜和2~3个水果。其中，蔬菜的烹饪方法最好用热炒和凉拌结合。

维生素c的食物来源:主要来源于辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子、枣等新鲜蔬菜和水果，动物性食物只含肝脏和肾脏少量维生素c。

六、腰疼

这可能是膀胱炎或附件炎。应该在医院进行血液检查、尿液检查，必要时可以进行膀胱镜检查。此时多喝水，避免辛辣、含香料的食物。消炎理疗，用南瓜油或檀香油洗澡效果好。

七、经常头晕

应检查血压。任何年龄段的人都可能患有低血压，女性通常在35~40岁时出现。调整饮食，选择游泳等有益的运动。

八、早上起床眼睛微肿

这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现，那就要检查一下肾。

九、手脚经常抽筋

可能是缺钙和维生素d，多吃奶制品、肝、海鲜。

十、比往常多汗

这可能是血管植物神经错位。如果一般的镇静剂不起作用，那就去看开云电子平台。

如果身体出现以上信号，要注意，及时查明原因，必要时最好去医院检查。

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