懒人福音在冬天靠床有助于健康

赖床，其实不一定是坏缺点。我们经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，各个器官也很懒。醒来后立即起床，从平静的状态向活动状态转移的时间不足的话，有时会发生问题。因此，先靠床，在床上做点运动，可以避免这些问题，增加健身机会。

赖床第一式:用力伸展懒惰的腰

早上起床时，伸展懒惰的腰，可以使身体从抑制状态顺利转移到兴奋状态。建议积极加强懒腰的保健效果，养成懒腰的新习惯。

具体做法:自然伸腰后，交叉双手五指，把手掌放在头上，双脚尖交替伸直挂钩，四肢尽量伸展，同时逐渐用力，轮流向左右旋转，约持续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

赖床第二式:左右大扭转

左右大扭转可加强腰背部和颈部肌肉的牵引，对预防和缓解腰腿痛、颈背痛具有积极意义。

具体做法:强化伸展腰的动作结束后，取左侧卧位，伸展左腿，弯曲右腿从左腿上方越过，尽量远离左腿放在床边，双臂水平张开，上半身向右节奏地扭曲10~20次，同时右膝尽量靠近左侧床面，扭曲最大幅度地静止10秒。然后，改变方向成为右侧卧位，重复这个动作。

赖床第三式:团体滚动

这一动作的主要作用是促进各部位肌肉力量恢复平衡，缓解疲劳。

具体做法:上述动作结束后，在仰卧位置团结身体，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒，缓慢上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。