女性更年期心情烦躁易怒怎么办？增加钙铁摄入量有效应对更年期

对于女性来说，更年期等于失眠、烦躁、潮热、盗汗、健忘、月经淋漓……女性们应该如何预防这些不适呢？现代医学将女性四六十岁定为更年期，专家认为，不管更年期是否到来，女性的更年期保健都应该从四十岁开始。女性四十是生理和心理上明显表现老化过程的起点，也是女性一生中生理、心理变化激烈的时期。

更年期不舒服是因为卵巢萎缩衰退。提前开始更年期保健，可以防止卵巢早衰，预防或消除更年期症状，减少未来老年病的发生。任其发展，更年期不适症状恶化，代谢症、骨质疏松症等并发症多，生理影响心理，引起感情变动。因此，女性们应该好好经营生活，减轻不适，而不是老了。

女人四十的保健法宝

那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢？专家表示，除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天”，善于吃会影响身体健康。这个时期的女性饮食应该以清淡为主，减少吃辛辣刺激性的食物，多用蒸、煮的烹饪方式，少烤、烤、炸食物，具体的饮食原则如下。

1、控制高脂肪和糖类摄入

更年期的女性容易肥胖，是因为更年期内分泌发生变化，摄入中枢失调。随着年龄的增长，人的活动量减少，体内的消耗热量减少，热量过剩容易发胖。肥胖促进身体动脉硬化症的形成，提高心血管kaiyun全站网页版登陆的发病率。因此，40岁的女性必须控制饮食，特别是控制高脂肪和糖类摄入，保持良好的运动习惯，有助于减少心脑血管kaiyun全站网页版登陆的发生。

2、多吃虾和豆类

虾所含的蛋白质为优质蛋白质，蛋白质关系到我们人体组织的修复和免疫功能的维持。因此，40岁的女性多摄取这种优质蛋白质，以低脂肪乳制品类、豆类、虾类为主要蛋白质来源。豆类含有异黄酮，该物质可用于雌激素，缓解更年期不适。

3、多吃蔬菜和粗粮

多种富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加肠胃蠕动，促进胆固醇排泄。

此外，洋葱和大蒜具有降低脂肪的作用。木耳、蘑菇可以补充气体，补充气体。另外，主食必须与粗细粮组合，保证b族维生素的摄取。

4、少喝咖啡

研究表明，咖啡因会扩大血管，引起热潮。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

5、减少盐摄取量

更年期妇女因内分泌变化可能出现浮肿、高血压，应严格限制盐，每天盐摄取量最好控制在3~5克。

6、增加钙铁摄入量

由于激素水平低，骨质钙成分大量丢失，更年期女性容易发生骨质疏松症，增加骨折的发生率。因此，应该多吃鱼和牛奶等含钙量高的食物。它们不仅含有高质量的蛋白质，还含有丰富的钙。除此以外，如果有脸红、心慌失眠等现象，可以吃桑葚、莲子、枣等安心的食品。