女性的饮食8要轻松养颜抗衰老

好的颜色是健康的标志，他眼中最美的女人，并不像表面功夫那么简单。通过饮食改善脸色，成为健康美丽的女性。

1、每天吃海藻类食物

海藻类食物包括紫菜、海带、白菜、裙带等，现代科学证明海藻含有人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质，因此经常吃海藻类食品，具有良好的保健作用。女性因生理原因缺铁性贫血，多吃海藻可以有效补充铁。

2、品种要多，数量少

合理膳食应做到膳食品种要多，数量少。品种多是指每天吃的食物品种多。各种谷物、水果、肉禽、蔬菜、气味各不相同，适量饮食，对人体精气有补益作用。因此，每顿饭都应该有肉和蔬菜，粗细，尽可能多的食物种类。

所谓少是指每种食物的数量少，吃的总量少。没有节制的饮食，酒就饱了，对身体百害无利。

3、吃鱼比其他肉多

鱼蛋白质含量约为15%-24%，肌肉纤维结构短，结缔组织少，鱼比其他畜肉嫩，易消化吸收，鱼中蛋白质约为87%-98%鱼的脂肪含量比畜肉少得多，含有特殊的ω-3系列不饱和脂肪酸，如EPA和DHA。

金枪鱼、三文鱼、三文鱼、鳗鱼等深海鱼含有人体所需的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能有效降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄取的蛋白质最好是60克，过多会引起痛风等kaiyun全站网页版登陆。根据人体其他方法摄取的蛋白质，一天吃鱼最好不要超过50克。

人体每天摄取的蛋白质最好是60克，过多会引起痛风等kaiyun全站网页版登陆。根据人体其他方法摄取的蛋白质，一天吃鱼最好不要超过50克。

4、不要吃太多盐

盐的成分是氯化钠，钠是人体的重要因素。它可以帮助调节人体的水分平衡和酸碱平衡，也可以影响血压和神经肌肉的兴奋。但是，人体每天所需的钠并不太多，过多的钠不仅会增加肾脏的负担，还可能提高血压，增加钙等其他矿物质的排泄，甚至增加罹患胃癌的风险。对女士来说，吃过多的盐还容易加剧浮肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。每天吃6克盐最为理想。

5、肉类蔬菜组合

注意饮食肉类蔬菜组合可以提高食物蛋白质的质量和利用率，食物中含有的氨基酸排列具有互补性。能促进饮食中铁质的吸收。保证摄取足够的维生素和膳食纤维。保证脂溶性和水溶性维生素摄取的平衡和充分。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。牛奶有丰富的蛋白质，有助于胸部的发育。牛奶、酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素a和维生素b等成分。

7、鸡蛋和米饭一起吃

鸡蛋含有人体所需的多种氨基酸，接近人体蛋白质的构成，是理想的天然补充剂。从营养学的角度来看，为了保证饮食平衡，满足身体的需要，营养不会过剩，鸡蛋中含有人体不可或缺的8种氨基酸和丰富的维生素，米中缺乏氨基酸。两者同时吃的话，可以更好地吸收米中的蛋白质，控制饮食的热量。

8、每天吃豆类和杂粮

豆类和杂粮等食物由于维生素B族对人体的新陈代谢机能起着至关重要的作用，缺乏维生素B族会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问题。因此，我们要多吃富含维生素B族的食物，如麦麸、豌豆、糙米、黄豆，以及酵母、香菇等。