冬天三点式培养健康的冬美人

针对冬季天气寒冷，北方多采暖、空气干燥等特点，有关专家建议，冬季养生应坚持多水、出汗、早睡的三点式法则。

首先，多点水。郑州市第三人民医院急诊科主任马婉嫕介绍，入冬以来，咽干口燥、皮肤瘙痒、鼻出血病人明显增多。她说，正常情况下，人体每天蒸发约1000毫升的水分，来暖气后，室内干燥，失去的水分更多，长时间处于这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。

专家建议，冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。因此，秋冬季节养生应注意多喝水，通常每天补充水应保持在2000~3000毫升。

其次，出汗。郑州市第三人民医院主任开云电子平台陈锦屏表示，冬季天气寒冷，人们容易收缩，减少运动量，但冬季养生适量运动是必不可少的。适当移动筋骨，出汗，使身体变强。

锻炼身体要结合动作，练习瑜伽以发热和出汗为中心，也可以用温水浸泡脚，出汗。但是，不要出汗太多。另一方面，出汗过多，违背了冬天的阳气，另一方面容易感冒。陈锦屏说。

第三，早睡。据专家介绍，唐代着名医学家孙思段落说:冬月不应该早晚回来，冒犯寒冷。早睡养阳气，晚起养阴精。因此，冬季养生要保证充分的睡眠，有助于阳气潜藏，积累阴津的立冬后的起居调养要记住养藏。