准妈咪产前运动DIY

1.姿态：缩臀、肩微向后，双臂释放压力、仰头、收下巴，要常常保持稳定的姿态，能够防止腰酸背疼。

2.缓解疲惫防止腰酸背疼的运动方法：平躺着、膝关节弯折两脚底平贴路面，与此同时下腹部牵张反射使屁股略微抬离木地板，随后再学会放下，作健身运动时与此同时相互配合吸气操纵，先自鼻腔吸进一口气，随后自嘴中渐渐地吐气，吐气时将后背压向路面至收拢腹腔，释放压力后背及腹腔时再吸气，吐气后会感觉后背比之前平整。

3.伸展姿势：有利于提高盆骨底端全身肌肉的延展性及屈伸大腿根部的全身肌肉。坐着木地板上，二足在脚裸处交叉式缓缓的把两膝引向下，或两脚底相对性合在一起，且往下挤压两膝。频次：每日二次，每一次二十遍。

4.平躺着，双手置身边两边作一个「廓清式吸气」。渐渐地伸出右腿，脚尖往前伸直，与此同时渐渐地自鼻腔吸进一口气留意两膝要放直。随后脚板往上曲屈，右腿渐渐地放回地面上与此同时自口呼出一口气。然后左脚以一样姿势作一次。留意吸气和呼吸。要与腿的拉高及学会放下相互配合开展，当屈膝时两脚尖尽可能往前伸直，腿学会放下时脚板往上曲屈，膝关节要维持伸直，每脚各作五次。

5.平躺着，手臂和人体成斜角向外伸直，作「廓清式吸气」即深吸一口气，全力吐一口气。渐渐地伸出右腿，脚尖往前伸直，与此同时自鼻腔吸进一口气，再自口吐气时，脚板往上曲屈，与此同时右腿向右边外商屈伸，渐渐地学会放下右腿，使挨近右手臂部位。再去脚尖再一次往前伸直，自鼻腔吸气并拉高右腿，然后一面自口吐气，一面将右腿放回最开始部位之木地板上。左脚一样作一次，留意沒有拉高的一腿要维持平贴路面。每一脚各作三次。