产后饮食的黑白红名单

信用黑名单

刺激食品类 如浓茶水、现磨咖啡、酒精，会危害睡眠质量及胃肠作用，亦对宝宝不好。

生完孩子不适合饮茶，这是由于荼叶中含有单宁酸，它能够与食材中的铁紧密结合，危害肠胃对铁的消化吸收，进而造成缺铁性贫血。茶汤浓度值越大，单宁酸成分越高，对铁的消化吸收危害越比较严重。此外，荼叶中还含有咖啡碱，跟现磨咖啡、酒精一样让人情绪高涨，不容易入眠，危害产妇的歇息和精力的修复，与此同时咖啡碱和酒精可根据奶水进到宝宝身体，非常容易使宝宝产生肠胃痉挛和突然无端哭闹状况。

寒凉食物 生完孩子人体气血两亏，应多服用温补食物，便于血气修复。

若生完孩子进餐生冷食物或寒凉食物，会不好血气的丰富，非常容易造成肠胃消化功能问题，而且不利产后恶露的排出来和淤血的除去。归属于寒凉的食材有茄子、西红柿、茼蒿、紫菜、海菜、田螺、河蚌、海蛎子、水豆豉、甘庶、梨、甜瓜、柿子饼、香蕉苹果等。

酸酸的收敛性食品类 如乌梅干、冬瓜等，以防阻碍血行，不好产后恶露的排出来。生冷食物 如冰淇淋、冰激凌、冷冻饮品等，不利消化道的修复，还会继续给产妇的牙产生负面影响。

辛辣食物性食材 如苋菜、蒜头、朝天椒、胡椒粉等。此类食材可危害产妇肠胃，引起产妇内火，口腔上火，并可导致大便不通畅或痔疮发作。

新妈们对月子饮食并不太掌握，而有一些传统式饮食搭配在老年人看来是非常好很身心健康的补食，在大家今日来看，或许并不合理。大家列举了一些饮食搭配红信用黑名单，给新妈们一个参照。

红名单

鲜红色食品类 如老红糖、大枣、赤小豆等。老红糖指没经精炼的粗制糖业，除含糖分提供能源外，与白砂糖对比老红糖还含有丰富多彩的钙、铁、锌等矿物，所铁元素成交量放大其他食用糖高3-10倍，

合适产妇服用。大枣、赤小豆等鲜红色食品类，含有铁、钙等，能提升产妇的血红蛋白，协助产妇补血补气、去寒。

生鸡蛋 鸡蛋营养使用价值很高，含蛋白丰富多彩且使用率最大，还含有人体脂肪、大豆卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D 等，人体脂肪非常容易被身体消化，而且大豆卵磷脂和卵黄素在维护保养中枢神经系统的身心健康中充分发挥关键功效。因而，产妇多多吃鸡蛋，有利于精力的修复和宝宝的成长发育，提议产妇每日吃4-6个为宜。

小米 小米含有维生素B、膳食纤维素和铁。与稻米对比，小米中铁集团、维生素B1 和B2 要高于一倍至多倍，甲基纤维素也高于2倍之上，产妇适当进餐小米粥有利于精力的修复。

白芝麻 白芝麻含有蛋白、人体脂肪、钙、铁、维生素E 等营养元素，而且黑芝麻粉又显著高过芝麻。在制做产妇食品类时，应用适当的白芝麻可改进和提升饮食的营养成分品质。

鱼种 鱼营养丰富，通络催奶，美味可口。在其中草鱼和鲫鱼是优选，可清蒸的、清炖或煲汤，汤肉一起吃。

水果蔬菜 水果蔬菜含有丰富多彩的维生素C 和各种各样矿物，有利于消化吸收和代谢，提高胃口。各种新鲜水果都能够吃，但因为这时产妇的消化道作用并未彻底恢复，不必吃得太多。冬季假如新鲜水果太凉，能够先在暖气片上面一会儿或用开水烫一下再吃。

煲汤类 煲汤类，营养丰富，易消化，推动胃口及奶水的代谢，协助产妇修复人体。老母鸡汤、鱼头汤、骨头汤的营养丰富，含有可溶碳水化合物、维生素和矿物等营养元素；用大豆类食品、花生仁再加上各种各样肉类食品( 如猪腿或猪大骨) 熬成汤，比如鲫鱼豆腐汤、金针菜煨老母鸡汤、醋或酒酿与猪腿和生鸡蛋一起熬汤等可推动分泌乳汁。

想掌握更月子里的合理饮食方式饮食搭配方式，请进到月子营养成分

来源于：《孩子宝贝》