母乳妈妈避开“地雷食物”

近日，一项对于上海市及宁波舟山等地新妈妈奶水成份的测量数据显示，妈妈吃得咸造成母乳钠含量超标准，而人体脂肪、钙、DHA等成份的含量则相对性不够。权威专家强调，母乳是宝宝最好是的食品类，要想培育出好母乳，妈妈们一定要维持营养搭配。

喝粥时撇掉漂油

母乳的品质和妈妈的饮食搭配息息相关。清华第一附院预防保健科主治开云电子平台郑东旖强调，妈妈要想营养搭配，最好是每顿饭饮食搭配都能包括谷物、蛋白类、蔬菜水果类。针对这一点，一般妈妈们在午饭和晚饭都较为非常容易保证，但通常最重要的早饭难以将三类食材尽含在其中。

此外，郑东旖提示妈妈们不必吃太油腻感的食材，由于妈妈摄取的人体脂肪太多，喝过母乳的婴儿便便频次便会增加，不利小宝宝身心健康。因而，提议妈妈们生完孩子挑选清补，喝粥的情况下最好是能将顶层的油撇掉。

妈妈们在能接纳的状况下，尽可能吃得口味淡些，以防母乳中钠含量超标准。与此同时，每日要确保1200-1500mg的钙摄取量。为了更好地避免 小宝宝喝过母乳消化不好或是严重便秘，妈妈们还需要吃一些健脾和胃、促进消化的食材，如山楂果、苞米、莲籽等。

不因色调论优劣

有的妈妈生完孩子遭受压力等艰难后，心情低落，分泌乳汁减少，总觉得母乳品质也下降了。郑东旖强调，舒适的情绪、优良的歇息情况对乳汁分泌量有非常大危害。

但是，对于民俗广为流传的“奶白色的母乳才算是好母乳”的叫法，郑东旖并不认可。她表明，一般无需外型来分辨浮腺的优劣，有的妈妈奶水浓一些，有的妈妈奶水稀一些，这并不危害母乳的品质。

为了更好地确保乳汁分泌量，郑东旖提议妈妈们睡觉前在给宝宝喂母乳后排尽两边胸部。除此之外，假如大白天妈妈们胸部发生肿胀刺疼等状况，还可以先敷热随后排尽奶水，以防导致积乳，危害乳汁分泌量。

确保母乳别吃麦芽糖

母乳妈妈们针对喂奶中的食物禁忌特别关心，市井也是广为流传一些包含苋菜、山参、现磨咖啡、奶茶店等以内的“炸弹食材”，称一旦触屏炸弹便会导致退奶。

对于此事，郑东旖强调，如今并沒有研究表明这种食材所有是退奶食材，与食量中间的关联也仍未确定。许多妈妈在误吞这种食材以后造成的精神压力倒很可能是导致母乳减低的“元凶”。除此之外，例如苋菜等挥发物极强的食材味道会含在母乳中，小宝宝很可能会由于反感这种味道而不吃奶。

但是，必须提示的是，有一种食材确实是退奶食材，那便是麦芽糖。据了解，许多妈妈到给孩子断奶的情况下，母乳仍是很充裕得话，医师会给妈妈们开一些炒麦芽来退奶。

本报讯记者朱瑞娟

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